Karolina Noskovitz dziennik treningowy

TYDZIEN XXI

DT - 13.11.2015

MISKA:

1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem
2,3,4 Wolowina, fasola zielona szparagowa, salata w sosie z musztardy bez cukru , maslo migdalowe
5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,warzywa, maslo migdalowe

SUPLE

izolat bialka, CM3, BCAA

TRENING:

Posladki

1. Dzien dobry ze sztanga na karku 4*10
2. Cable pull through 4*10
3. Suwnica Smitha wypychanie z kolan 4*10
4. Suwnica Smitha unoszenie nogi 4*10
5. Odwodziciele 4*10

+ cardio 30 min

DNT - 14.11.2015

Miska - wg zalecen

30 min cardio

DNT - 15.11.2015

Miska - wg zalecen

CruellaDeMon

Miska - wg zalecen

Karola, a Ty już redukujesz?
Ile kcal masz w misce ?
Czy to tajemnica

sforcia

Karola, a Ty już redukujesz?
Ile kcal masz w misce ?
Czy to tajemnica

Musialabym to wszystko policzyc w wolnej chwili, ale teraz jeszcze mam diete masowa.
Zaczynam oczyscac miske Nie mam juz rodzynek do sniadania, owoc ze sniadania mam przesuniety w formie banana na po treningu zamiast vitargo i nie mam cheat meala weekendowego

Z tego co Artur mowil na poprzednich konsultacjach w moim przypadku redukcja musi byc zrobiona z glowa.
Madry trening i gramatura w misce no i cardio bo zostanie ze mnie chudzielec, mam malo masy Zamiast rosnac to sie zageszczam czy jakos tak

Co dalej dowiem sie 20tego na konsultacji na pewno nie bede wygladac tak dobrze jak Ty

TYDZIEN XXII

DT - 16.11.2015

MISKA:

1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem
2,3,4 Kurczak, ryz, maslo orzechowe, pomidory
5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek

SUPLE

izolat bialka, CM3, BCAA

TRENING:

Barki + klatka + brzuch

1. Suwnica Smitha wyciskanie skos 4*10
2. Butterfly 4*10
3. Suwnica Smitha wyciskanie przodem 4*10
4. Wyciskanie na barki 4*10
5. Wznosy bokiem 4*10
6. Wznosy w opadzie 4*10
7. Wyciag linka dolna przod 4*10
8. Wyciag linka dolna tyl 4*10
9. Allahy 6*12

+ cardio 30 min

Wrzucam obiecane foto z piatkowego treningu posladkow






Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-17 12:16:44

no, no...
moja siłka!


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-11-17 13:00:23

Bull

no, no...
moja siłka!



Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-11-17 13:00:23

Widzisz jakie spotkanie Cie ominelo, a zastanawialysmy sie czy bedziesz ;)
Nastepnym razem damy koniecznie znac

specjalnie...

To widzimy się w piątek :)

Późnym popołudniem/wieczorem zapewne będziemy kameralnie bankietowali z dietetykiem Tadeuszem to wymyślimy Wam jakieś specjalne menu:)

TYDZIEN XXII

DT - 17.11.2015

MISKA:

1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem
2,3,4 Wolowina, ryz, maslo orzechowe, pomidory
5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek

SUPLE

izolat bialka, CM3, BCAA

TRENING:

Nogi

1.Uginanie podudzi lezac 4*10
2. Prostowanie nog na maszynie siedzac 4*10
3. wypychanie na suwnicy 4*10
4. Przysiad na Smithcie 4*10
5. Wypychanie nogi na maszynie glute 4*10
5. Wykroki 2*16
6. Lydki na maszynie stojac 3*20

+ cardio 30 min

Komentarz:

Najciezszy dla mnie trening, ale pomimo tego bardzo lubie go robic.
Na koniec treningu nie mialam sily na nic i jedyne co mi sie chcialo i na co mialam ochote to zeby sie polozyc i zwymitowac
Zacisnelam zeby i poszlam jeszcze zrobic 30 minut cardio po ktorym czulam sie juz o dziwo spoko.
w nocy spalam jak dziecko bo nie slyszalam w ogole bardzo glosnej burzy, ktora miala u nas miejsce
Takze trening uwazam za dobry!

Jak juz wczesniej pisalam w piatek konsultacja w Sremie... stresuje sie mega, bo cos czuje ze bedzie zj**ka

Fit_Flower

To widzimy się w piątek :)

Super! Mega sie ciesze!

Bull

Późnym popołudniem/wieczorem zapewne będziemy kameralnie bankietowali z dietetykiem Tadeuszem to wymyślimy Wam jakieś specjalne menu:)

Zapowiada sie ciekawie Bedziemy na pewno



Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-18 10:40:05