walka Rzymianki o siebie

nightingal

Myślę że w kwestii tych nadgarstków to powinnaś popracować nad siłą uchwytu. A dwa być może trzeba odrobinę zmienić miejsce chwytu dłoni.

dzisiaj spróbuje z węziej ustawionymi dłońmi

03.11.2015 - trening 8

1. przysiady
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg

wydaję mi się, że kolana mi trochę latają. Musze to skontrolować i skorygować Po za tym jest ok.

2. wyciskanie na płaskiej
10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg
12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg

3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
10x10kg/ 10x10kg/ 8x10kg/ 10x10kg
10x10kg/ 10x10kg/ 10x7,5kg/ 17x5kg

4. wiosłowanie
12x10kg/ 12x10kg/ 10x12,5kg/ 12x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/

5. wykroki chodzone
12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg

6. RDL
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg

chyba muszę sb sprawić jakieś rękawiczki bo nie dość, że mam problem z utrzymaniem sztangi która mi się wyślizguje to jeszcze mam odcisk

_______________________

miska wczorajsza i dzisiejsza

Zrobiłam sb też kontrolne zdjęcia ale nie będę wstawiać bo nie widać żadnej różnicy









Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-11-04 11:18:15

Nastaw się raczej że przy pracy ze sztangą robią się odciski i nawet rękawice nie pomagają

Jeżeli nosisz jakieś pierścionki - to radzę ściągać.

Corum - na szczęście nie noszę


05.11.2015 - trening 9

1. przysiady
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg

2. wyciskanie na płaskiej
10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg
12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg

3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg
10x10kg/ 10x10kg/ 8x10kg/ 10x10kg
10x10kg/ 10x10kg/ 10x7,5kg/ 17x5kg

4. wiosłowanie
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 10x12,5kg/ 12x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/

5. wykroki chodzone
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg

6. RDL
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 11x22,5kg
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg


Trening na szybko. Odpuściłam końcowe cardio ale generalnie jestem zadowolona. Kolejna wizyta na siłowni dopiero pod koniec przyszłego tygodnia - jadę na wakacje
Nie będę liczyć miski, pewnie troche cheatów wpadnie ale zrehabilituje się po powrocie!

Prostowanie rąk 10 kilo a wycisk tylko 5? Dołóż cos na tej płaskiej

W końcu wyciskanie na płaskiej to wielostawowiec - tam pracują duże partie mięśniowe a nie wybiórczo jeden i do tego nieduży..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 10:34:22

wracam po tygodniowej przerwie

miska czysta nie była, tu przyznaje się od razu. Ale! codziennie jadłam posiłek z mięsem czyli oprócz masy węglowodanów białko jakieś dostarczyłam.

Wrzucam miskę z weekendu oraz parę zdjęć z wakacji co by przesłać trochę słonka ;)

No i jutro trening! W końcu
Corum - dorzucę jutro na płaskiej

widoki na zdjęciach piękne - super odskocznia od tej naszej jesiennej szarości.

16.11.2015 - trening 10

1. przysiady
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg

nie chciałam po przerwie szaleć z kg tylko dobić do 12 powtórzeń w ostatniej serii. Prawie mi się udało. Ale usiadłam za nisko w ostatnim przysiadzie i nie dałam rady się podnieść

2. wyciskanie na płaskiej
10x5kg/ 10x5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg

jutro wleci 10kg

3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg
10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg
10x10kg/ 10x10kg/ 8x10kg/ 10x10kg

jak robię sb przerwy 3sek między np 7 a 8 powtórzeniem to mam to wliczać do nowej serii czy starej?

4. wiosłowanie
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 10x12,5kg/ 12x10kg

nie wiem czy to kwestia tego, że miałam przerwę czy tego, że wiosłowałam dzisiaj podchwytem - ale nic mnie nie bolało

5. wykroki chodzone
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg

kroki stawiam mniejsze przez co mocniej czuje czwórki które po przysiadach były zmęczone, ciężko dzisiaj było z tym ćwiczeniem

6. RDL
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 11x22,5kg
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg


Dzisiaj ogólnie jakiś słabszy dzień. Skróciłam czas między seriami ale wydłużyłam ten między danymi ćwiczeniami ( ok. 3 min). Po tej przerwie moje nogi dostały w kość dzisiaj i to tak że przy RDL było mi się ciężko podnieść a po schodach wchodziłam jak sierota


I zastanawiam się czy nie zacząć robić 4 treningów w tygodniu ( pon, wt, pt i sob).

Przerwa 3 sekundy i kończysz starą serię.
Przy wiośle podchwytem zwróć baczną uwagę czy nie targasz samymi bicami - to bardzo częsty błąd.
Ja raczej bym się skupiła nie na dokładaniu dnia treningowego ale dokładaniu ciężaru.