Odpowiedni plan do zamierzonego celu?

Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która towarzysz mi od zawsze(problemy z nadwagą od dziecka). Do dyspozycji mam kawałek podłogi i rower stacjonarny jeśli jestem na stancji studenckiej.
A teraz plan(zaczynam ćwiczyć 18.30-19.00:
Trening A:
-20 pajacyków
- 50 uniesień kolan
-30 moutain clibmers
-20 przysiadów
-15 wskoków z pompki
-20 brzuszki (rowerek)
-30 kopnięć o pośladki
-15 skoków na pudło
-20 nożyc bokiem
-15 burpeesów
Trening B:
-30 wyskoków do kucnięcia
-15 uniesień na triceps
-10 klęknieć
-15 przyciąganie kolan do klatki
-10 unoszenie nóg
-10 pompek
-10 setek
-20 nożyc
-20 brzuszków
-50 uniesień nóg

Pon: Trening A (5 serie)+ 10 km na rowerze(jeśli jest możliwość)
Wto: Siaktów 1,5h + Trening B( 3 serie) + 10 km na rowerze(jeśli jest możliwość)/Bieg(60 min) jeśli pogoda pozwoli
Śro: Trening A (3 serie) + 10 km na rowerze(jeśli jest możliwość)
Czw: Trening B (4 serie)
Pią: Wolne(ewentualny spacer gdzieś)
Sobota: Basen(1godzina) + Trening A(5 serii)
Niedziela: 25 km na rowerze/ 60 min bieg(jeśli pogoda pozwoli)

Dziękuje za zapoznanie się i proszę o rady

Zapraszam do działu Trening w domu.

Czekam i czekam.

Cóż możemy doradzić, skoro nie masz sprzętu ?

Napiszę jedynie, że najważniejsza w okresie redukcji jest prawidłowo skomponowana dieta.Dopnij ten aspekt, a kg polecą bez względu na to, jakim planem będziesz ćwiczył.

Mam tylko/aż rower stacjonarny i co chyba najważniejsze chęci do ćwiczeń. Może brak innego sprzętu można nadrobić jakimiś innymi ćwiczeniami które pomogą zredukować tłuszcz przy najmniejszym wzmocnieniu mięśni.

A masz tę dietę czy nie ? Bo to nie ćwiczenia palą tłuszcz, tylko odpowiedni jadłospis.

Diety jako takiej wyliczonej itp nie mam, lecz mój jadłospis(ilość, kiedy, ile itp) się zgadza z podstawowymi radami/wskazówkami załączonymi w innym dziale.