MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
i kolejna osoba ktora odwiedzila słynnego manekina.. musze go dorwac kiedys !
Cielu - wiem, dlatego raz ja jakiś czas sobie na owe pozwalam :D
Ogólnie zaczęlem jazdy na prawko, troche wiecej pracy i malo czasu na wypiski ale trening nóg z wczoraj :
Wyprosty na maszynie 4x 15/15/10/10
Martwy Ciag na Prostych Hantlami 4x 15/12/10/8
Przysiad 4x 60kg x20/ 80kg x12 / 90x8 /100x6
Fronty 60x6 / 60x7 / 70x6 /70x6
Wykroki po 2s po 15 powt na noge
Ogólnie już czuje się mocno zmeczony bo zaraz lece na 5 treningowy dzień z rzedu, jednak organizm mocno to odczuwa. Ale dzis Klatka i do Poniedziałku wolne bo jade do Sopotu na weekend ;)
+ dodaje kilka zdjeć
-Wczorajsza sesja do kalendarza Jatomi :D
-Jedna z najlepszych sylwetek( według mnie w Men's Physique) i do czegoś takiego bede wytrwale dązyl
- selfie po barkach
- i jakaś tam szamka :D ostatnio fajnie wjezdzaja gotowe frytki preworkaut ^^ i oczywiscie zawsze buraki :D
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Dziś na treningu poleciała klatka
Wycisk skoks 4s
rozpietki skos 4s
lawka plaska 4s
rozpietki na bramie 4s
pompki na poreczach 4s
Trening był po Jack3d - ta stara wersja nawet fajna przedtreningóweczka :D
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
Dodatkowo jestem taki osłabiony, że masakra ale myśle że trening zrobie i będą to plecy
+ fotka z wczoraj i zajęcie na dzisiaj czyli wydobywanie tłusczu
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-(
Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D
Prostowania 4s
Przysiady 4s 8x80/ 8x80/ 9x80/7x80 tempo 4010
Uginania na maszynie 4s
wykroki 4s 15-20 powt z 20kg na plecach
przywodzenia na masztnie 4s
+15 min cardio
Od dziś dodałem 150kcal w diecie i zaczęłem nowy system zywieniowy Carb Back Loading lecz lekko go zmodyfikowałem pod siebie :
1. 30B 20ww 40T
2. 20B 20ww 40t
3.(preworkout) 30b 20ww 50T
4.(postworkout) 30b 125ww 10t
5 20b 80ww 10t
6. 20b 80ww 10t
Już dzis testowałem i nawet spoko ta dieta :) a dlaczego na taka sie decyduje ?
bo odczuwałem spora zamulke po posilkach z weglami( teraz tez ja czuje jestem po 5 posilku), najgorzej bylo jak czulem sie senny idac na trening a przy ograniczeniu malych ilosci ww przedtreningowo czuje sie o niebo lepiej :D jest moc i pompa na treningach jak nigdy
+ zdjecia szamy i tego co wczoraj robiłem :D
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html