Adam Piwko - Road To Aesthetics

a już chciałem napisać że to kaczka :) ale takie mięso jest bardziej wartościowe niż to hodowlane :)

fajnre te foteczki z sesji ! postarxyli cie tam troche :) masz jeszcze jakies foty?;)


i kolejna osoba ktora odwiedzila słynnego manekina.. musze go dorwac kiedys !

Polka - więcej zdj mam na fejsie dodaj mnie :)
Cielu - wiem, dlatego raz ja jakiś czas sobie na owe pozwalam :D

Ogólnie zaczęlem jazdy na prawko, troche wiecej pracy i malo czasu na wypiski ale trening nóg z wczoraj :
Wyprosty na maszynie 4x 15/15/10/10
Martwy Ciag na Prostych Hantlami 4x 15/12/10/8
Przysiad 4x 60kg x20/ 80kg x12 / 90x8 /100x6
Fronty 60x6 / 60x7 / 70x6 /70x6
Wykroki po 2s po 15 powt na noge

Ogólnie już czuje się mocno zmeczony bo zaraz lece na 5 treningowy dzień z rzedu, jednak organizm mocno to odczuwa. Ale dzis Klatka i do Poniedziałku wolne bo jade do Sopotu na weekend ;)
+ dodaje kilka zdjeć
-Wczorajsza sesja do kalendarza Jatomi :D
-Jedna z najlepszych sylwetek( według mnie w Men's Physique) i do czegoś takiego bede wytrwale dązyl
- selfie po barkach
- i jakaś tam szamka :D ostatnio fajnie wjezdzaja gotowe frytki preworkaut ^^ i oczywiscie zawsze buraki :D

i macie mega podobne sylwetki :D bary i talia :D

Już wróciłem z Sopotu w sobote było grane troche % a w niedziele jeden wielki cheat day a efektem jest dzis to, ze wyglądam jak wielki ponton haha

Dziś na treningu poleciała klatka
Wycisk skoks 4s
rozpietki skos 4s
lawka plaska 4s
rozpietki na bramie 4s
pompki na poreczach 4s

Trening był po Jack3d - ta stara wersja nawet fajna przedtreningóweczka :D

Ten gość niesamowite ma te barki :D generalnie kozacka sylwetka

Dziś zakwasy po klatce mega ...
Dodatkowo jestem taki osłabiony, że masakra ale myśle że trening zrobie i będą to plecy
+ fotka z wczoraj i zajęcie na dzisiaj czyli wydobywanie tłusczu

mam podobna ilosc orzechow do łupania ale nie mam tzw dziadka do orzechow :D tez musze niedlugo sie za to zabrac;) wrzuc foto jak juz wyłupiesz to moze mnie zmotywujesz ;p

Na początek dodam, ze nigdy wiecej nie bede robił MC przed jazda samochodem po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał
Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-(
Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D
Prostowania 4s
Przysiady 4s 8x80/ 8x80/ 9x80/7x80 tempo 4010
Uginania na maszynie 4s
wykroki 4s 15-20 powt z 20kg na plecach
przywodzenia na masztnie 4s
+15 min cardio

Od dziś dodałem 150kcal w diecie i zaczęłem nowy system zywieniowy Carb Back Loading lecz lekko go zmodyfikowałem pod siebie :
1. 30B 20ww 40T
2. 20B 20ww 40t
3.(preworkout) 30b 20ww 50T
4.(postworkout) 30b 125ww 10t
5 20b 80ww 10t
6. 20b 80ww 10t
Już dzis testowałem i nawet spoko ta dieta :) a dlaczego na taka sie decyduje ?
bo odczuwałem spora zamulke po posilkach z weglami( teraz tez ja czuje jestem po 5 posilku), najgorzej bylo jak czulem sie senny idac na trening a przy ograniczeniu malych ilosci ww przedtreningowo czuje sie o niebo lepiej :D jest moc i pompa na treningach jak nigdy
+ zdjecia szamy i tego co wczoraj robiłem :D

Kto Ci te orzechy będzie rozbijal :p i ile jeszcze będziesz zwiększał kcl ?