W końcu postanowiłam wziąć się za siebie i postarać się aby lepiej wyglądać w lato no bo przecież nóżki jak patyczki za ładnie się nie prezentują
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:laura.ed
WIEK: 20 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 51 kg
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 31 cm
OBWÓD UDA: (pod pupą) 50cm
OBWÓD BIODER: 85 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:72 cm
OBWÓD TALI: 68 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING: Przede wszystkim chcę przytyć z 8-10 kg aby w końcu czuć się dobrze we własnej skórze lekko umięśnić ujędrnić ciało najbardziej chodzi mi o nogi i pupę bo tu jest największy problem.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ: TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE: NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA: NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Bodajże 2 lata temu ćwiczyłam oraz stosowalam diete na przytycie udało mi się przytyć jakieś 5 kilo dosyć szybko umięśniły mi się nogi i podniosła pupa a ćwiczyłam jedynie w domu 4x w tyg
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ: Przy obecnej diecie moja waga się nie zmienia.
****SPRZĘT**********************************************
hantelki 6 kg i 10 kg
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, aktualnie nie mam możliwości wykupić karnetu na siłownie.
Proszę was o pomoc w przytyciu nie wiem ile kcal powinnam dokladnie jeść ale z moich obliczen przy wysilku 3x w tyg przykladowo powinnam jesc chyba okolo 2700kcal ? I jak ulożyć dobrą diete aby w koncu coś ruszyło