Redukcja tkanki tłuszczowej, 62kg

Cześć potrzebuję pomocy.Problem polega na tym że jem tyle ile powinienem a i tak nie umiem nabrać masy mięśniowej i co zjem to wydalam to co zjem :/
Ważę 62 kg 169 cm.Zapotrzebowanie moje to: 2400kcal,104g białka,380g węglowodanów i 42g tłuszczu.
Śniadanie:płatki kukurydziane(40g) z mlekiem,3 ryżowe wafle
Śniadanie2:6 kromek chleba graham(3 od dolu i 3 na górze),1 jabłko
Przed treningowy obiad:3 jajka,1 torebka białego ryżu i 4 kostki gorzkiej czekolady.
Po treningu:Pulpety ok.200 g,warzywa na patelni tak z 400g i 2 banany.
Kolacja:serek wiejski 250g i miód 25g.
i wychodzi mi tam około 2300 kcal 104-105 g białka,370-380g weglowodanów,40-41 tłuszczu.

zapomnialem dodać że schudłem 20 kg.


Zmieniony przez - allegrohaha w dniu 2015-11-11 09:03:04

wrzuć dietę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

.
Pozdrawiam.

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wrzuć rozpiskę w poprawnej formie, razem z ankietą.