[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 103
Wzrost : 186
Obwód klatki : nie mierze
Obwód ramienia : 42,5
Obwód talii : 104
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie: obecnie na poziomie 2700kcal z małą ilością węgli
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby,HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CM3, mono, różnorakiego typu przedtreningówki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : rekomp

Bacznie strzez sie przed przedobrzeniem z iloscia treningow- poszukaj sobie o kortyzolu i aktywnej regeneracji.

Dzisiejsza szama przedstawia się następująco.

Co do treningu to dziś odbędzie się FBW tylko i
wyłącznie z podstawowymi cwiczeniami.

Zapomniałem dodać, iż przed i po treningu biorę BCAA
, w ramach osłony tego co udało mi się wypracować.

Dbam o regenerację i staram się chodzić z dziećm na spacery, spać 8-9h

Jogurt daj zwykly, nie zero procent, sprawdz jaka zawartosc kakao w czekjoladzie( i czy jakichs emulgatorow nie ma), pomysl nad dodatkowymi zrodlami zdrowych tluszczy i blonnika.

Zawartość kakao 60%. Co do błonnika to jem w postaci jabłek jak i granulatu, który zalewam mlekiem. Jeśli chodzi o tłuszcze to oliwa, oliwki, wszelakiego typu orzechy masz na myśli??

Si senior, oliwa, len, tran, swinina.

To od jutra lecieć będzie ulepszony zestaw miski. Dzięki

Tak oto wyglądał mój dzisiejszy trening:

MC 70x10, 75x10, 80x10, 85x8, 90x8
Płaska 70x10, 70x10, 72x8, 74x6, 76x6
Żołnierskie 34x20, 36x12, 38x12, 40x8, 40x8

W moim odczuciu trening bardzo udany. Widać jak mało mam siły w wyciskaniu leżąc, ale myślę, że poprawi się to w najbliższym czasie.
Choć to dopiero początek już wiem, że nie odpuszczę i
zrobię wszystko aby być zadowolonych ze swojej sylwetki.

Jutro w planach bieganie, aczkolwiek jak będzie mniej czasu to zrobię kompleks.

Cos na nogi jeszcze mogles delikatnego wrzucic.

Wykroki dam następnym razem.