Dni treningowe:
poniedziałek, środa, piątek. Nie mam możliwości trenowania częściej.
Wstępny plan:
Poniedziałem
Klatka:
wyciskanie hantli płasko 3x12
sztanga skos górny 3x12
sztanga skos dół 3x12
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x12
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
pompki na poręczach 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
Środa
Plecy
podciąganie na drążku 3x12
podciąganie sztangi w opadzie stojąc 3x12
wiosłowanie sztangielką 3x12
wyciąg dolny 3x12
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
modlitewnik 3x12
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10
Piątek
Nogi
przysiady ze sztangą 3x12
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
wspięcia na palce 3x12
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Co o tym sądzicie ?