Pomoc w doborze ćwiczeń.

Witam,
proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, jako iż moje doświadczenie jest zerowe.
Jestem ektomorfikiem. Chciałbym zwiększyć swoją siłę i przy okazji w miarę możliwości poprawić swój wygląd - zwiększyć masę mięśniową.
Chciałbym ćwiczyć metodą HIT (High Intensivity Training), gdyż, z tego co wyczytałem na forum, ektomorfik powinien wyciskać większą masę zamiast osiągać większą liczbę powtórzeń, a także dobrze pasuje to do mojego czasu, który mam ograniczony. Zamierzam ćwiczyć raz w tygodniu.

Na razie wymyśliłem coś takiego:
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie sztangi na modlitewniku
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie

Chciałbym zastosować ćwiczenia złożone i również ćwiczenia izolowane na biceps oraz triceps, lecz nie wiem jakie wybrać.
Proszę również o podanie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności.

Za pomoc dziękuję.

Twoim celem powinny być głównie ćwiczenia angażujące do pracy wiele stawów - złożone. Izolowanie docelowych grup mięśniowych z Twoim poziomem wytrenowania nie zdadzą tak egzaminu jakbyś myślał. Jesteś młody, masz dopiero 16 lat, to nie jest sprint tylko maraton. Uwzględniłeś w swoim planie ( FBW ) kilka ćwiczeń na nogi, akurat trening kompleksowy polega na skompilowanym schemacie, zazwyczaj złożonym po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Rekomenduję sprawdzić tematy podwieszone, znajdziesz tam fajną ścieżkę jeżeli dopiero zaczynasz.

Polecam lekturę https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Link powyżej + dział odżywianie = Twój sposób na sukces

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


.Pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedzi.