die kleine Raupe Nimmersatt

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie.

Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy)
Śniadanie - placuszki z cukinią i mąką z topinambura i mąką kokosową
II śn i przy okazji potreningówka - micha zupy typu krupnik na domowym rosole z indyka
Obiad - druga część zupy plus kapusta gotowana z rosołu
Kolacja - indyk, puree z kalafiora z masłem i kasza jaglana
Warzywa (poza tymi, które powinnam liczyć) wpisuję tak żeby wiedzieć ile zjadam (mam tendencje do niejedzenia warzyw), ilości oceniam na oko, bo mi się nie chce ważyć.

Trening

Rozgrzewka 15 minut
Przysiady ze sztangielkami 4 x 10 8 kg
Wykroki ze sztangielkami 4 x 10 6 kg
Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 12 kg
Pompki damskie 4 x 7
Wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 10 3 kg/ręka
Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 6 kg/ręka
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10 4 kg/ręka
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 4 kg
Spięcia brzucha leżąc 4 x 25
Rozciąganie 15 minut

Pomiary
dziś liczę pierwszy pomiar od samorobnego wyjścia z diety Gacy. Poleciały mi do przodu obwody o ok 1,5 cm. Na wadze 3 kg w górę. Wiem że to woda i glikogen, więc się nie denerwuję :)
klatka 93
talia 68
brzuch 73
biodra 96
udo 60
łydka 37
biceps 29

Nagi owies? To Ty jakis spozywczy film xxx krecisz ?

Tetiszeri - Naga Prawda o Nagim Owsie. Trochę sado, trochę maso. On ją uwodzi, przekonuje, że jest łagodny i misiowaty, a tak naprawdę to prawdziwy sado. Ona po jakimś czasie się otrząsa i pomimo lekkiego uzależnienia postanawia robić maso :)


Zmieniony przez - raupe w dniu 2015-11-02 16:02:05

Proponuję Ci wrzucać pomiary w formie tabeli - data, co mierzysz i ile wyszło. Tak żebyś miała z 4-5 kolumn z pomiarami cotygodniowymi. Kolejna kolumna to mogą być różnice od ostatniego pomiaru i następna - różnice od początku.
To bardzo przejrzysta i czytelna forma - wtedy ładnie wydać co jak się zmienia na przestrzeni miesiąca,

najlepiej zalozyc sobie taki plik w excelu , tam zrobic tabelke i ja updatowac.
a tutaj mozna wstawic skopiowana tabelke z excela wklejana do painta i zapisana jako obraz. To moim zdaniem najlatwiejsza i najczytelniesza forma.

Micha
białkowe szaleństwo, ale indyk pieczony z jabłkami i cebulką oraz ziołami jest taki pyszny! A ja nie mam zamrażarki, to co miało się zmarnować ;) Jutro będzie dobrze z makrami.
Suple:
2x dziennie sok z pokrzywy
1 herbata z czystka

Ruch
pół godziny biegu po lesie - HR pomiędzy 140-150
pół godziny marszobiegu po lesie - HR pomiędzy 115-130

Zgodnie z sugestią zrobiłam piękną tabelkę.

I dodaj na końcu dwie kolumny jeszcze... W jednej zapiszesz różnicę od poprzedniego pomiaru - np. przy biuście wpisałabyś -2cm. A w ostatniej - różnicę od pomiaru startowego do obecnego.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-03 17:04:14

corum na razie to na plus, bo się powiększyłam. Ale wiem co masz na myśli - dodatkowe kolumny będą przy następnym pomiarze :)

Witam :)

Micha:
Udusiłam indyka w sosie paprykowym. Na I posiłek był z ratatujem, na II z kaszą i sałatami, na III z brązowym ryżem i kapustą kiszoną, na IV z sałatami i octem balsamicznym.

Ruch:
Jest progres (to w sumie 4 trening, ale ruszam porządnie z programem od tego tygodnia). A jeszcze niedawno pytałam czy 1 kg ciężarki będą dobre :D
Zrobiłam Wam piękną tabelkę. Dopasowaną kolorystycznie do szaty forum :)

ja osobiscie brazowego ryzu nie polecam. Moim zdaniem lepiej sprawdza sie np paraboliczny lub basmati