Dzień 101
Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, papryka, cukinia
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4
Aktywność - spacer 4km 0:40h
Ubzdurałam sobie, że sztanga waży 10kg, więc nałożyłam na początek 20kg, a w drugiej serii dołożyłam jeszcze po 2,5kg na stronę.
Trochę się zdziwiłam, że zrobiłam tylko 10 powtórzeń z 35kg... Zapytałam trenera snującego się po siłowni o wagę sztangi, po jego odpowiedzi, że waży 20kg już się nie dziwiłam dlaczego było tak ciężko haha
1. Przysiad przedni sztanga 3*12
40kg/45kgx10/45kgx10
rozgrzewka 20kg 30kg/32,5kg/35kg
rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg
20/25/30
Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12
rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg
10kg/12kg/14kg
6kg/8kg/8kg
2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę
hantle po 8kg/8kg/10kg
hantle po 8kg/8kg/10kg
hantle po 8kg/8kg/10kg
hantle po 8kg/8kg/10kg
hantle po 6kg/8kg/8kg
hantle po 4kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/4kg/6kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*12
30kg/30kg/35kg
32kg/32kg/34kg
30kg/32kg/35kgx10
30kg/30kg/32kg
maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie odciążenie 40kg/35kg/30kg
25kg/30kg/30kg
20kg/25kg/25kg
4. Wyciskanie hantli stojąc 3*12
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 8kg/8kg/8kgx7+2PP
hantle po 6kg/8kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/6kg/6kg
5a. Wyciskanie hantli leżąc 3*12
hantle po 10kg/10kg/12kg
hantle po 10kg/10kg/12kg
hantle po 10kg/10kg/12kgx10
hantle po 8kg/10kg/10kg
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/6kg
5b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12
12kg/12kg/14kg
12kg/12kg/14kg
12kg/12kg/14kgx10
10kg/12kgx10/12kgx10
10kg/10kg/10kg
8kg/8kg/10kg
8kg/8kg/8kg
Brzuch 3* całość
Wznosy nóg leżąc *20
*20
*20
*20
*15
Spięcia brzucha z nogami na piłce *20
*20
*20
*20
*15
Planka nie zrobiłam, bo zapomniałam telefonu