Redukcja-masa żarcia zbyt dużo?

Zacząłem 3 tyg temu redukcję.Mam dzienne zapotrzebowanie energii 3100kcal ustawiłem diete na 2700kcal ale w żaden dzień nie potrafiłem aż tyle zjeść.Czy to jest normalne że na redukcji muszę na siłę w siebie wrzucać tyle żarcia.Nigdy tyle nie jadłem.Utyłem ponieważ się leczyłem i brałem leki psychotropowe teraz biorę tylko jeden po którym nie tyję.Możliwe że może lekko przeszkadzać w zrzuceniu wagi ale to minimalnie.3x w tygodniu trenuję na siłowni,4x w tyg aeroby potem będzie 5.Warzyw nie wpisywałem bo mają bardzo mało kalorii.

Waga:92kg
Wzrost: 175cm
28.4 % masa mięśniowa
32.6 % fat
51.8 % woda

Przykładowy dzień i jedzenie z całego dnia.Zjadłem ile mogłem i to była masa żarcia oczywiście podzielone w posiłkach i jedzonko co 3h.Czy jedząc jeszcze więcej czyli 2700kcal masa żarcia. bd redukował przy treningu j.w i waga będzie spadać?Dziwne to wszystko dla mnie :v Redukcja a ja niby mam się obżerać i tyle zjadać.






Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-27 22:28:32

To co podałeś byłbym w stanie zjeść w jednym posiłku...

Stopniowo dodawaj kalorii aż dojdziesz do 2700kcal, wtedy kilka tygodni na nich posiedź i stopniowo ucinaj

Masz spowolniony metabolizm, skurczony żołądek dlatego nie możesz jeść tyle ile potrzebujesz.
Powoli zwiększaj kcal, ale nic na siłę. Poza tym masz mało tłuszczu, on jest bardzo kaloryczny, a nie ejst duży objętosciow. Zmniejsz ilość białka, a zwiększ tłuszcz
parówki wywal, tuńczyk z puszki rzadko

te parówki to wyjątkowo były tylko w ten dzień :) Nie jem ich na codzień ale tuńczyka jem codziennie ;)

To prawda że mam spowolniony metabolizm ale to przez zdrowe jedzenie i dietę jak jadłem wcześniej nie patrząc co to miałem tak szybki że po każdym posiłku kilkanaście minut i wszystko wyszło :D I chudłem szybciej niż teraz jedząc kuraka z ryżem itp. dietetyczne rzeczy jak kulturyści i licząc żarcie.


Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-28 14:55:22

Jw zwiększaj powoli kaloryczność i powinna nastąpić poprawa. Redukcja tylko nie tylko kurczak, ryż i odżywki białkowe. Dodaj ryby świeże czy wędzone, jajka, wieprzowinę, wołowinę. Zamiast ryżu zjedz kasze czy ziemniaki. Zwiększ ilość migdałów czy innych orzechów. Przy takiej ilości fatu możesz próbować z LC.

Oprócz wołowiny jem wszystko co napisałeś/aś więc jest zróżnicowanie.Tylko czy jak bd zwiększał kalorie do 2700kcal to będzie jak masa bo pewnie przytyję? A to nie o to chodzi :?

Pomyślę o LC bo dobrze się czuję na tłuszczach i energii z nich.Ale za jakiś czas będę manipulował węglami dodawał interwały i zobaczymy jak bd spadać.Dziękówka za rady wszystkim :)

Zastanawiam się dlaczego mam zwolniony metabolizm? Skoro na niezdrowym jedzeniu miałem dobry i szybki.Od kiedy zacząłem jeść zdrowo dużo białka to on jest bardzo wolny.Za dużo białka???



Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-28 19:57:57

Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-28 19:58:16

Możliwe ze potrzebujesz od czasu do czasu (pod warunkiem że jesteś na LC) ładowań węglowodanami. Albo tak jak piszesz robić rotacje w zależności DNT/DT.