Szacuny
2
Napisanych postów
62
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1458
Zacząłem 3 tyg temu redukcję.Mam dzienne zapotrzebowanie energii 3100kcal ustawiłem diete na 2700kcal ale w żaden dzień nie potrafiłem aż tyle zjeść.Czy to jest normalne że na redukcji muszę na siłę w siebie wrzucać tyle żarcia.Nigdy tyle nie jadłem.Utyłem ponieważ się leczyłem i brałem leki psychotropowe teraz biorę tylko jeden po którym nie tyję.Możliwe że może lekko przeszkadzać w zrzuceniu wagi ale to minimalnie.3x w tygodniu trenuję na siłowni,4x w tyg aeroby potem będzie 5.Warzyw nie wpisywałem bo mają bardzo mało kalorii.
Przykładowy dzień i jedzenie z całego dnia.Zjadłem ile mogłem i to była masa żarcia oczywiście podzielone w posiłkach i jedzonko co 3h.Czy jedząc jeszcze więcej czyli 2700kcal masa żarcia. bd redukował przy treningu j.w i waga będzie spadać?Dziwne to wszystko dla mnie :v Redukcja a ja niby mam się obżerać i tyle zjadać.
Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-27 22:28:32
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Masz spowolniony metabolizm, skurczony żołądek dlatego nie możesz jeść tyle ile potrzebujesz. Powoli zwiększaj kcal, ale nic na siłę. Poza tym masz mało tłuszczu, on jest bardzo kaloryczny, a nie ejst duży objętosciow. Zmniejsz ilość białka, a zwiększ tłuszcz parówki wywal, tuńczyk z puszki rzadko
Szacuny
2
Napisanych postów
62
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1458
To prawda że mam spowolniony metabolizm ale to przez zdrowe jedzenie i dietę jak jadłem wcześniej nie patrząc co to miałem tak szybki że po każdym posiłku kilkanaście minut i wszystko wyszło :D I chudłem szybciej niż teraz jedząc kuraka z ryżem itp. dietetyczne rzeczy jak kulturyści i licząc żarcie.
Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-28 14:55:22
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
Jw zwiększaj powoli kaloryczność i powinna nastąpić poprawa. Redukcja tylko nie tylko kurczak, ryż i odżywki białkowe. Dodaj ryby świeże czy wędzone, jajka, wieprzowinę, wołowinę. Zamiast ryżu zjedz kasze czy ziemniaki. Zwiększ ilość migdałów czy innych orzechów. Przy takiej ilości fatu możesz próbować z LC.
Szacuny
2
Napisanych postów
62
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1458
Oprócz wołowiny jem wszystko co napisałeś/aś więc jest zróżnicowanie.Tylko czy jak bd zwiększał kalorie do 2700kcal to będzie jak masa bo pewnie przytyję? A to nie o to chodzi :?
Szacuny
2
Napisanych postów
62
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1458
Pomyślę o LC bo dobrze się czuję na tłuszczach i energii z nich.Ale za jakiś czas będę manipulował węglami dodawał interwały i zobaczymy jak bd spadać.Dziękówka za rady wszystkim :)
Zastanawiam się dlaczego mam zwolniony metabolizm? Skoro na niezdrowym jedzeniu miałem dobry i szybki.Od kiedy zacząłem jeść zdrowo dużo białka to on jest bardzo wolny.Za dużo białka???
Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-28 19:57:57
Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-28 19:58:16
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
Możliwe ze potrzebujesz od czasu do czasu (pod warunkiem że jesteś na LC) ładowań węglowodanami. Albo tak jak piszesz robić rotacje w zależności DNT/DT.