Pomocy

Witajcie jestem tu Nowy z biegiem czasu ogarnę forum do samego końca. Pytanie mam do was takie że od jakiegoś czasu ćwiczę ale niezbyt regularnie, ważę 82 kg i mam 181 wzrostu. Proporcje
Biceps: 37 cm
Klatka Piersiowa: 106 cm
Biodra 98 cm
Mięśnie ud: 69 cm
Brzuch oczywiście zalany tkanką tłuszczową choć nie tak bardzo.
pytanie kieruję do was takie że chciałbym osiągnąć cokolwiek ze swoim ciałem w formie bardziej widocznych mięśni niż jest to dotychczas.
oczywiście potrzebna będzie dobra dieta jak również regularne chodzenie na siłownię. czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi zapotrzebowanie kaloryczne jak i jakieś podstawowe trenningi aerobowe plus siłowe względem moich aktualnych proporcji? Z góry Dziękuję za odpowiedź.

zapotrzebowanie kaloryczne nawet nie musisz liczyć tylko wpisać do kalkulatorów, które znajdziesz na górnej belce forum

Co do treningu masz w postach podwieszonych art pierwszy rok treningów i wszystko tam znajdziesz co potrzebne na początek przygody z siłownią

Tak jak wyżej. Nade wszystko ustal swój konstruktywny cel ponieważ Twoja wypowiedź jest nieco dychotomiczna. Zdecyduj się co zamierzasz zrobić ze swoją sylwetką ( tutaj odgrywa rolę odpowiedni model żywienia ustawiony pod właśnie cel )

moim głównym celem jest nadanie swojej sylwetce normalnych wysportowanych walorów. przede wszystkim stawiam na trenning siłowy ponieważ jestem dość silną osobą :)
czyli mogę pozostać na bilansie 0 lub delikatnie go zaniżyć?

Właściwie nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka, aczkolwiek możesz pozostać na 0 lub lekkim plusie, cały proces polega na permanentnym obserwowaniu swojego ciała i reakcji.

Jak zaczniesz jakąkolwiek aktywność fizyczną to nie wchodź na razie na deficyt kaloryczny

w dniu dzisiejszym postaram się zaowocować ten post jakimś swoim zdjęciem :) Dziękuję za pomoc igdy nie będę czegoś wiedział bardzo chętnie się zwrócę do was. a jakiś dobry spalacz pomógł by mi choć trochę w zrzucie tych 21% tkanki?

Nie.
Adekwatny model żywienia to fundament.

Dobrze to w takim razie zacznę dzisiaj od rozpiski żywieniowej i się pochwalę co tam wyskrobałem :)

Masz do dyspozycji kupienie na forum diety i treningów dostosowanych do Ciebie i Twojej sylwetki. Jeżeli masz czas to przestudiuj artykuły ułóż coś sam i daj expertom do oceny. Jeżeli chcesz mieć ładną zarysowaną sylwetkę to musisz się pozbyć tłuszczu i zbudować masę mięśniową. Więc pierw redukcja, spalanie ćwiczenia wielostawowe wzmacniające całe ciało dodatkowo areoby. Następnie budowanie masy i tu można po woli dokładać do ćwiczeń wielostawowych ćwiczenia na dane partie. Do wakacji będziesz miał efekty.

Przestudiowałem kilka tematów żywieniowych i po pracy postaram się coś wyskrobać :)