pomocy redukcja tłuszczu

****DANE PODSTAWOWE:
imię: Patrycja
wiek - 24lata

****PARAMETRY OBWODÓW
OBWÓD RAMIENIA:24
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:89
OBWÓD TALI: 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:87

****CEL************************

Redukcja tkanki tłuszczowej i ujędrnienie ciała.

****STAN ZDROWIA***********

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lekka skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO

POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: olejek z wiesiołka, cynk, wit.b complex

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie stosowałam diet, poza tym każdy sposób żywienia jest jakąś dietą

****DIETA**********************

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie jem ok 1200-1600kcal dziennie, staram się odzywiac regularnie, lepiej się czuje gdy jem co 2-3 godziny, ale nie zawsze jest to możliwe ze względu na pracę.Generalnie staram się odżywiać zdrowo, nie jem przetworzonej żywności, nie piję słodkich napojów itd. Czasem sobie pozwalam na zachcianki typu pierogi czy cos slodkiego

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez okres od lipca tego roku przytyłam ok.4 kg.
Duży wpływ miał na to stres związany z pracą, oraz nieregularność posiłków

****SPRZĘT*********************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie

Dietę ustaliłam sobie na ok 1350 białko ok.1,5 g/kg, tłuszcze 1g/kg reszta węglowodany. W dzień nie treningowy.
ok 1600 kcal. w dzień treningowy. Aktualnie chciałam skonsultować z Wami dietę i ćwiczenia abym wiedziała, że dobrze robię.
Siłownię mogę ogarnąć ok 3-4 razy w tygodniu.
Myślę o tym żeby raz ćwiczyć wszystko, nast. trening to nogi i nast. góra czyli ramiona, plecy, klatka piersiowa.


Najwięcej tłuszczu zbiera mi

się w tzw oponce, biodrach,

pupie. Zależy mi na spaleniu tłuszczu ponieważ źle się czuję z moim obecnym wyglądem. Chciałabym się ogólnie usprawnić, mieć więcej siły, lepszą kondycję i ujędrnić ciało.
Bardzo proszę Was o porady dotyczące makroskładników i planu treningowego.


Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 17:03:29

Najważniejsze jest to byś nabrała świadomości jak pracuje ciało. Trening ogólnorozwojowy na start jest najlepszy.

z dietą to chyba żartujesz? nie podałaś wzrostu i aktualnej wagi, ale na bank kaloryczność jest poniżej bmr. tyjesz, bo Twój organizm już przestawił się na tryb oszczędnościowy. stresujesz go nie tylko trybem życia, ale też tą głodówką.

Opisz jeszcze swój jadłospis, bo wielu osobom wydaje się, że je zdrowo, a wcale tak nie jest


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-10-23 17:18:29

Uciełam przy edycji wagę i wzrost
Więc
Wzrost 165cm
Waga 57kg


Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 17:22:44

To jeszcze zdjęcia i zrzut diety zrobiony przez stronę PoTreningu. Tyjesz bo sposób odżywiania jest błędny.

To co ułożyłaś to jest dość niefortunne - szczególnie w zakresie kalorii. Najbliżej trafiłaś tylko z tłuszczami a i tak ich jest za mało

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-23 17:24:37

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-23 17:29:37

przykładowe posiłki.

cd

Nie za bardzo posiadam zdjęcia takie jak byście chcieli ale mam nadzieję, że te też się nadadzą i przybliżą wam obraz mojej sylwetki.

Nie nie nie... Prosto masz stać, bez wygibasów. Przód, bok, tył. Niech ktoś Ci cyknie. W samej bieliźnie najlepiej.

Może sprostuję, bo nie wiem czy do końca to jest jasne. Ustaliłam sobie w tym momencie taki deficyt kaloryczny. Natomiast przytyłam dlatego, ze nie liczyłam wtedy kalorii i pewnie zjadałam więcej niż potrzebował tego mój organizm. Ale generalnie nie jadam fast foodów, pizzy etc.
Staram się wybierać zdrowe produkty kasze, jaja, z mięs pierś indyka, chude części wieprzowiny jak polędwica czy schab, kurczak. Unikam natomiast produktów mącznych. Wiem, że często ludziom wydaje się, że jedzą zdrowo podczas gdy większość ich posiłków wymaga poprawy. Nie zwracają uwagi na drobne lecz ważne składniki w diecie jak np. zawartosc cukru w większosci prodóktach ktore znajdujemy w sklepach.
Ja słodzę słodzikiem, ksylitolem lub ewentualnie miodem.


Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 18:52:53

To zrobiłaś źle. Ja widziałam Twoje wpisy na PoTreningu. I na czymś takim będziesz dalej coraz tłustsza... fatalna kaloryczność, fatalny rozkład makroskładników a i do produktów też by się można było w wielu miejscach przyczepić.

I nie da się powiedzieć ŻE ODŻYWIASZ SIĘ ZDROWO.

Lektura obowiązkowa:

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-23 19:05:36

Ja nie powiedziałam, że odzywiam się idealnie czysto jak w diecie redukcyjnej.
Niech Ci będzie ze odzywiam się niezdrowo, jednak nie uważam się za skrajny przypadek złego odżywiania :) i nie oceniaj mnie z góry.
Jestem wdzięczna za wszelkie uwagi i pomoc jednak czasem potrzeba wymiany więcej niż kilku zdań, aby dowiedzieć się czegoś na temat drugiego człowieka.
Czytałam forum co powinny jeść ladies.
I inne tematy na forum również czytałam.
Oczekuję pomocy dotyczącej mojego zapotrzebowania energetycznego.
Jedno wiem, że spożywam za mało kcal - ok w takim razie ile kcal będzie dla mnie odpowiednim wyborem. Może mi ktoś wskazać drogę?
Wyliczałam sobie i mniej więcej bmr wychodziło mi ok 1600-1800 kcal



Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 19:14:37

Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 19:24:52