imię: Patrycja
wiek - 24lata
****PARAMETRY OBWODÓW
OBWÓD RAMIENIA:24
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:89
OBWÓD TALI: 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:87
****CEL************************
Redukcja tkanki tłuszczowej i ujędrnienie ciała.
****STAN ZDROWIA***********
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lekka skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO
POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: olejek z wiesiołka, cynk, wit.b complex
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie stosowałam diet, poza tym każdy sposób żywienia jest jakąś dietą
****DIETA**********************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie jem ok 1200-1600kcal dziennie, staram się odzywiac regularnie, lepiej się czuje gdy jem co 2-3 godziny, ale nie zawsze jest to możliwe ze względu na pracę.Generalnie staram się odżywiać zdrowo, nie jem przetworzonej żywności, nie piję słodkich napojów itd. Czasem sobie pozwalam na zachcianki typu pierogi czy cos slodkiego
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez okres od lipca tego roku przytyłam ok.4 kg.
Duży wpływ miał na to stres związany z pracą, oraz nieregularność posiłków
****SPRZĘT*********************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
Dietę ustaliłam sobie na ok 1350 białko ok.1,5 g/kg, tłuszcze 1g/kg reszta węglowodany. W dzień nie treningowy.
ok 1600 kcal. w dzień treningowy. Aktualnie chciałam skonsultować z Wami dietę i ćwiczenia abym wiedziała, że dobrze robię.
Siłownię mogę ogarnąć ok 3-4 razy w tygodniu.
Myślę o tym żeby raz ćwiczyć wszystko, nast. trening to nogi i nast. góra czyli ramiona, plecy, klatka piersiowa.
Najwięcej tłuszczu zbiera mi
się w tzw oponce, biodrach,
pupie. Zależy mi na spaleniu tłuszczu ponieważ źle się czuję z moim obecnym wyglądem. Chciałabym się ogólnie usprawnić, mieć więcej siły, lepszą kondycję i ujędrnić ciało.
Bardzo proszę Was o porady dotyczące makroskładników i planu treningowego.
Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 17:03:29