Biały89 z uporem do celu

Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc
12x50kg 10x60kg 8x80kg
Wyciskanie hantli siedząc
12x27kg 12x33kg 10x39kg
Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami
20x9kg 15x11kg 12x13kg
Odwodzenie na bramie z linkami
15x 15x 15x
Unoszenie hantli na boki
15x 15x 12x
Unoszenie hantli do przodu
12x 10x 8x

Triceps:
Prostowanie ramion z góry sznurami
15x 12x 10x
Wyciskanie francuskie siedząc sztangą
15x 15x 12x 10x
Wyciskanie francuskie oburącz hantlą
15x 12x 10x
Prostowanie drążka z wyciągu górnego
15x 12x 10x

Odczucia:
Łapie mnie przeziębienie, mało spałem, czuje jakby miał gorączkę, ale cały dzień na nogach. Na barki zrobiłem dzisiaj 2 wyciskania, i wszystkie unoszenie postanowiłem zrobić”siłowo” zwiększyłem kg na hantlach. Triceps poszedł dobrze, szczególnie2 pierwsze ćwiczenia, elegancko mnie spompowały. Jeśłi będę trenował w poniedziałek to robię fbw ,a jak jutro zrobię sobie nogi.
Paka od Hi Tec-a



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Żywienie dzisiaj się posypało xD

Dzisiaj sprzątałem ,byłem na zakupach i spałem, regeneracja powoli się polepsza!

Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D


Słabo xD

nowy pas ?? stary zginal czy przetyrany pierwszy ??

Przysiad tylni
12x60kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg
Wiosłowanie sztangą
12x55kg 10x75kg 10x95kg 4x115kg+8x95kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12x23kg 12x27kg 12x33kg 12x39kg
Wyciskanie hantli na barki siedząc
12x19kg 12x23kg 12x27kg 31x12kg
Prostowanie ramion z wyciągu górnego
12x 10x 10x
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
12x 10x 8x

Odczucia:
Dzisiaj fbw myślałem że będzie lekko,ale jak zwykle się pomyliłem xD Przysiad zrobiona na maxa, tak jak wiosło,resztą z zapasem.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów

bo czesto robiac fbw warto rozbic dwie najwieksze grupy i najbardziej meczace jedna na koniec druga na poczatek u ciebie byla jedna po drugiej

13h w pracy, strasznie mi się dłużyło ,jutro kolejny dzień bez treningu

Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owisanych+30g rodzynek +trochę dżemu z dyni własnej roboty
Posiłek 2,3,4,5
500g makaronu+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego

sporo tych godzin w pracy oby zarobiki byly adekwatne do ilosci godzin

Niby się wyspałem,ale cały dzień a nogach i jestem mega zmęczony, jutro trening

Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owisanych+30g rodzynek +trochę dżemu z dyni własnej roboty
Posiłek 2,3,4,5
500g makaronu+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego

widze ze podobnie jak u mnie nie ma czasu za bardzo sie bawic w kuchni i tylko sniadanie i ostatni posilek sie rozni u mnie od dluzszego czasu jest podobnie

Przysiad przedni
12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg+8x60kg



Ściąganie drążka nachwytem do karku
15x 12x 10x
Wiosłowanie podchwytem
15x 14x 10x



Wyciskanie hantli na klatę lekki skos dodatni
15x 12x 12x 12x
Wyciskanie na barki siedząc hantlami
12x 12x 10x 8x
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz
15x 12x 10x
Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku
15x 15x 12x
Kółko
12x 12x 12x
Unoszenie kolan do klatki
15x 12x 12x
Allahy
12x 12x 12x

Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł dobrze, lepiej niż poprzedni, a cały dzień na nogach. We wszystkich seria stosowałem progres ciężaru. Jutro dzień wolny od treningu. Dieta słabo prowadzona….



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3