chce trochę przybrać...

Proszę o pomoc.. nie chcę układać żadnych diet mam tego dość. Chcę przybrać ćwicząc 3 x w tygodniu. Mam do dysspozycji ławeczke sztanga 33 kg (z gryfem) 2 hantelki po 4 kg i 2 obciążniki na nogi po 2 kg. Zależy mi by ogólnie przybrać bo mam niedowagę i problemy z hormonami (błedy przeszłości :) ) zależy mi głownie na rozbudowaniu pśladków
wiek:18
płeć: kobieta
waga: 51
wzrost: 170
Poziom aktywności: szkoła, obowiązki domowe, trening 3 razy w tygodniu ok 40 min
chodzi o dobór ćwiczeń dotychczas ćwiczyłam 4x po 40-60 min ;/ i to za dużo żebym przybrała staram się robić mniej powtórzeń ale z większym obciążeniem przysiady, martwy, wykroki, wyciskanie na klatke,wyciskanie zza głowy,

zginanie przedramion, podciąganie do brody + zestaw na brzuch przykładowo z yt lub scyzoryki 5kg, brzuszki z 5 kg, podciąganie kolan
dodam że odżywiam sie zdrowo od ponad pół roku nie jem kupnych, gotowych słodyczy czy fast food, mam jabłczan biore 3 przed 3 po treningu bo na moją masę więcej jest zbędne :)





Zmieniony przez - ewelela w dniu 2015-10-18 09:41:11

Zmieniony przez - ewelela w dniu 2015-10-18 09:42:09

Dieta to podstawa wiem to sam po sobie. Jesz jabłczan, planu treningowego nie masz, nie napisalas, diety nie chcesz... niezly chaos
Ale zeby nie bylo ze zadnej pomocy nie masz to : https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-18 10:36:52

Tu potrzebne jest wypełnienie ankiety naszego działu z tematów podwieszonych. Bez tego nie mamy za bardzo o czym rozmawiać.

Nie koniecznie będziesz musiała układać dietę co do grama ale nie wiedząc co i jak jesz, nie jesteśmy w stanie pomóc i podpowiedziećile czego dodać czy co zmienić.

ogólnie to 2x w tygodniu pośladki po 3 seriex 10 przysiady 33kg, 3 seriex 10 wykroki 33 kg 3 serie martwy ciąg na prostych nogacg 45 kg i robię zginanie nóg na maszynie 3 serie max albo z yt 8 min na pośladki z obciążnikami 1 w tygodniu trochę na bicka, barki dzięki za odpowiedzi wgl :) po rostu bd jeść i ćwiczyć przed/ po treningu dużo węgli + białko i albo coś pójdzie albo nie nie bd się przejmować bo już wystarczająco przekąbinowałam sobie z organizmem. Ostatnio jadłam o 2300- 2500 i coś tam może w tyłek i bicka nawet poszło :P

U nas to:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Jest rzeczą obowiązkową. Tu nikt nie gdyba i nie wróży - potrzebne są dane zawarte w regulaminowej ankiecie.

A ten trening to kiepsko wygląda i tyle.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-21 17:56:10