dieta3

godz 7 70 g płatkow owsianych lub kukurydzinych 100g mleka2% oraz serek twarogowy tłusty ok 60g
godz 10 100g poledwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty
godz.13 to samo co wyzej
godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania
godz 19.4o g ryzu i szczupaczek {smazony}
godz.22 3 białka jajek {dopoki nie kupie serwatkowego}
Proszę o jakies rady.Najgorzej jest w szkole bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek.
{jeżeli cos tam nie pasuje to proszę jakas propozycje czym mogę zastąpić chlebek,tylko nie razowym bo go nie znosze}
Z góry dziekuje za pomoc
prosze patrzec do postu o takiej samej nazwie,mam kłopoty z umieszczeniem tego

źródła białka - pierś z kuraka, tuńczyk, chuda wędlina itd. Poszukaj sobie w tabelach składników odżywczych.

Co do diety opartej na 3 posiłkach - to odpada. Uprzedzam nie będę wyjaśniał dlaczego - od tego są posty podwieszone żeby je czytać...

godz 7 70 g płatkow owsianych lub kukurydzinych 100g mleka2% oraz serek twarogowy tłusty ok 60g //TWARÓG CHUDY, MLEKO 0.5%,5g OLIWY Z OLIWEK
godz 10 100g poledwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty //ILE TEGO CHLEBA? DORZUĆ 15g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA
godz.13 to samo co wyzej //ZNOWU - ILE CHLEBA? PAMIĘTAJ O SŁONECZNIKU
godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania //A GDZIE TU BIAŁKO BO CHYBA NIE W SERZE I SOSIE? DOŁÓŻ 100g PIERSI Z KURCZAKA I PAMIĘTAJ ŻE SOS BOLOŃSKI = TŁUSZCZ i SER = TŁUSZCZ WIĘC NIE PRZESADZAJ.
godz 19.4o g ryzu i szczupaczek {smazony} //BYLE NIE NA OLIWIE. ZA TO MOŻESZ WYPIĆ ŁYŻECZKE OLIWY NA ZIMNO DO POSIŁKU
godz.22 3 białka jajek {dopoki nie kupie serwatkowego} //Z 5 BIAŁEK BY SIĘ PRZYDAŁO CONAJMNIEJ...

Pytanie do Khaine,a:
Dlaczego radzisz mu żeby rybki nie smazyl na oliwie, wydawalo mi sie ze jest to najzdrowszy tluszcz roslinny uzywany do smazenia?

Dlatego że zawiera 70% jednonienasyconych kwasów tłuszczowych które w wysokiej temperaturze w reakcji z tlenem produkują wolne rodniki.

Wydawalo mi sie ze oliwa zawiera wiecej wielonienasyconych KT, jak widac mylilem sie. Czyli jakiego oleju radzisz zeby uzywac do smazenia rybek i miesa? rzepakowy bedzie najlepszy? A propo tworzenia wolnych rodnikow to wyadaje mi sie ze tworze sie one dopiero podczas wielokrotnego uzycia tego samego oleju (oliwy), a w momencie kiedy uzywasz tluszczu do jednokrotnego smazenia ilosci rodnikow sa sladowe (przynajmniej przy olejach jest tak na 100 bo mialem kiedys na wykladzie!)

Najgorsze do smażenia są oleje o wysokiej zawartości omega-6 ponieważ uwalniają najwięcej wolnych rodników więc optymalnym wyjściem przy smażeniu potraw byłaby margaryna do smażenia np. Planta ew. smalec lub oleje roślinne o niskiej zawartości omega-6(a więc napewno nie olej z pestek winogron jak to niektórzy sugerują). Oczywiście w miarę używania tego samego oleju x-razy do smażenia ilość wolnych rodników się zwiększa.

to co proponjesz zamiast tego sodu bolonskiego a co do chleba to proponuje jakies 2 kromeczki
co ty na to?

Sos boloński może zostać ale ilość nalezy kontrolować - patrz ile czego jest pisze na opakowaniu. I żadne dwie kromeczki

Sos boloński może zostać ale ilość nalezy kontrolować - patrz ile czego jest pisze na opakowaniu. I żadne dwie kromeczki

to ile tego chleba

Jakiego chleba??

godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania //A GDZIE TU BIAŁKO BO CHYBA NIE W SERZE I SOSIE? DOŁÓŻ 100g PIERSI Z KURCZAKA I PAMIĘTAJ ŻE SOS BOLOŃSKI = TŁUSZCZ i SER = TŁUSZCZ WIĘC NIE PRZESADZAJ.

Nie widzę tu miejsca na chleb...