Można prosić o ocenę diety na masę?

Hej, jak w temacie. Wzrost 198 cm, waga na ten moment 82 kg, wiek 18 lat

Tak tłuste ale to są "zdrowe" tłuszcze i raczej od nich nie przytyjesz. I tak masz za mało tłuszczów w diecie, a chyba w tak młodym wieku nie chcesz mieć problemów z hormonami. Więc możesz zmniejszyć węglowodany na rzecz tłuszczów.

Możesz wrzucić jadłospis w ten sposób? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Ten co wrzuciłeś ledwo doczytuję i brakuje w nim całkowitego podliczenia BTW.

ketrinn

Możesz wrzucić jadłospis w ten sposób? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Ten co wrzuciłeś ledwo doczytuję i brakuje w nim całkowitego podliczenia BTW.

Nie ma problemu

Jednak kurczak po ugotowaniu waży nie 80 a 130 gram, poprawka





Zmieniony przez - EntuEntu w dniu 2015-10-19 00:04:58

Gramaturę produktów podajesz przed obróbka. Trochę za dużo węglowodanów a za mało tłuszczów. Trochę sporo tych płatków spożywasz, zmieniasz tego kurczaka z ryżem na coś czy to stałe menu? Który posiłek jest potreningowy?

ketrinn

Gramaturę produktów podajesz przed obróbka. Trochę za dużo węglowodanów a za mało tłuszczów. Trochę sporo tych płatków spożywasz, zmieniasz tego kurczaka z ryżem na coś czy to stałe menu? Który posiłek jest potreningowy?

Chyba nie będzie zbyt wielkiej różnicy w kurczaku, a płatki są według wielu badań lepszym źródłem węgli niż ryż brązowy, posiłkiem potreningowym jeszcze nie wiem co jest, bo nie mogę się zdecydować czy szejk z płatków, twarogu, banana etc czy ryż z kurczakiem, czekam jeszcze na paczke od sfd z kreatyną, betaalaniną i aakg, też brane około treningowo

Pierwszy posiłek to popraw brak źródeł pełnowartościowych źródeł białka , po za tym jak ketrinn. Za mało tłuszczu w diecie i przy tym wieku może skutkować problemami z hormonami . Dieta monotonna która też może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-10-19 17:05:08

Jako brązowy może i lepsze ale kasza gryczana czy pęczak, czy ziemniaki, ryż biały są złe? Prawie 400g płatów no to naprawdę duża ilość, jelita mogą zacząć się buntować. Kurczak to nie jedyne źródło białka. Od razu po treningu wypadałoby zjeść coś lekkostrawnego i szybko się przyswajającego więc płatki trochę nie bardzo.

ketrinn

Jako brązowy może i lepsze ale kasza gryczana czy pęczak, czy ziemniaki, ryż biały są złe? Prawie 400g płatów no to naprawdę duża ilość, jelita mogą zacząć się buntować. Kurczak to nie jedyne źródło białka. Od razu po treningu wypadałoby zjeść coś lekkostrawnego i szybko się przyswajającego więc płatki trochę nie bardzo.

Tylko że ja mam 18 lat i jakoś tak już się przyzwyczaiłem robić to sobie do szkoły, plus budżet też mam w miarę ograniczony, tak w porywach 8 dyszek tygodniowo na diete wydaję, mogłabyś mi polecić jakieś zamienniki mniej więcej podobne cenowo? I jakiś lekki posiłek, ale też taki, żeby wpasował się w koncepcje robienia masy

Schab i szynka jak sa w poromocji to osiagają cene 12- 13 zl za kilogram a więc podobnie jak kurczak. Makrela, śledź jeszcze taniej i na pewno jajka. Podroby jak wątróbka czy serca też fajna smaczna i tania opcja. Na śniadanie np jajecznica lub inne formy jajek. Zamiast tego sosu kup pomidory w puszcze./przecier pomidorowy i np mrożonkę warzywną.

ketrinn

Schab i szynka jak sa w poromocji to osiagają cene 12- 13 zl za kilogram a więc podobnie jak kurczak. Makrela, śledź jeszcze taniej i na pewno jajka. Podroby jak wątróbka czy serca też fajna smaczna i tania opcja. Na śniadanie np jajecznica lub inne formy jajek. Zamiast tego sosu kup pomidory w puszcze./przecier pomidorowy i np mrożonkę warzywną.

No dobrze, ale wszystko co wymieniasz to jest tłuste mięso, po poprzedniej masie, w której prawie w ogóle nie miałem diety, była o niebo gorsza od tej przytyłem z 83 kg do 96, wyniki siłowe poszły w górę, ale masa to był praktycznie sam tłuszcz, teraz zredukowałem wszystko do 82 kg i chciałbym podejść jakoś powazniej, już z większą wiedzą na temat treningów i jakąś dietą, ale nie będę wymagał od siebie diety dopiętej na ostatni guzik, mój cel to do końca lutego ważyć około 93 kg i móc zrzucić z tego 3-4 kg, żeby być zadowolonym. Poczytałem jeszcze o tym oknie anabolicznym, ogólnie chodzi o to, żeby przyjąć z kwadrans po wysiłku porcje węgli i białka szybkoprzyswajalnego, czy pierś z kurczaka i ryż biały będą okej? Pierś gotowana