Dieta na mase - prosiłbym o ocene

Witam.
Moja dieta na mase, prosiłbym o ocenę.
Wiem, że za dużo białka ale nie bardzo wiem czy mogę go zastapic, aby któraś potrawa jakoś smakowała..
Wiek: 22
Wzrost: 187
Waga: 83

Imo nie jest za dużo białka, pełnowartościowego masz jakieś 130g. Fistaszki kiepskie źródło tłuszczy, jak Cię stać to daj masło migdałowe/100% orzechowe/olej kokosowy. Urozmaicaj źródła tłuszczy, a nie sama oliwa z oliwek-źródło jednonienasyconych. To takie uwagi na szybko

tuńczyka bym nie jadł codziennie, w ostatnim posiłku masz tylko 30g sera ? Masz jakieś warzywa w diecie ?


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-18 20:16:09

Tuńczyka nie będę jadł codziennie, zastąpię to też inna rybą.

Niestety na inne źródło tłuszczy mnie nie stać, Bardzo wysoka cena.
A ile proponujesz sera? 100g? Nie chciałem za bardzo przekroczyć zapotrzebowania, więc zmniejszyłem. Jeśli chodzi o warzywa to tak, dodaje do dań gdzie jest ryz, makaron i ziemniaki, dodaje fasolke, pomidora, papryke, ogorka... itp itd

myślę że 100 g to takie minimum, będziesz miał wtedy ok 18g białka przed snem
z mięs też nie musisz jeść tylko cyca z kurczaka, w podobnej cenie dostaniesz mięso wieprzowe( łopatka, karczek, schab)
z warzyw pomyśl też nad kapustą kiszoną, biała, czerwoną
z tłuszczy to możesz dodać pestki z dyni, kokos, 30g orzechów włoskich - droższa sprawa ale nie jest to jakaś mega duża ilość


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-18 20:32:36

samp0x

A ile proponujesz sera? 100g? Nie chciałem za bardzo przekroczyć zapotrzebowania, więc zmniejszyłem. Jeśli chodzi o warzywa to tak, dodaje do dań gdzie jest ryz, makaron i ziemniaki, dodaje fasolke, pomidora, papryke, ogorka... itp itd

Nie żebym się czepiał, ale ważysz 83 kg, robisz masę, a jesz tyle mięsa co gimnazjalista. 129 g to może zapotrzebowanie spoczynkowe, a nie dla ćwiczącego faceta, który chce jakoś wyglądać. Owszem, da się pracować fizycznie o puszce mielonki i paczce fajek, ale jednak mówimy tu o sportowej diecie. Ważący 67 kg kolega z pracy, biegacz, szamał jakieś 500 g mięcha dziennie. Ty ważysz 15 kg więcej, pakujesz, a więc masz większe zapotrzebowanie a jesz tyle samo co on... Nie wiem, nie znam się, zalatany jestem, może to i teraz modne być w wadze półciężkiej a jeść jak wygłodniały nastolatek;)

Co do tłuszczy tak jak kolega wyżej, no i staraj się może dodawać tą łyżkę oleju lnianego, jedna butelka na miesiąc to może nie aż tak straszny wydatek, u mnie 500 ml to jakieś 18 zł, gdzie oliwa z oliwek w markecie jakieś 13 zł.