Dieta redukcyjna do oceny, 89kg

Witam
Potrzebuję pomocy w ocenienie mojej diety. Potrzebuje 2200kcal

Trening 3 razy w tygodniu o godzinie 17.

Pierwszy posiłek 8 rano.
-80g płatki owsiane
-serek wiejski lekki 150g
Drugi posiłek 11
-chleb razowy 2 kanapki
-twaróg tłusty 50g
- 4 plasterki szynki drobiowej
- 1 jajko
- 2 liśće sałaty
- ogórek
Kolejny posiłek 13
- ryż brązowy 100g
- duszona pierś z kurczaka 200g( takie pytanie ważyć po duszeniu?)
-marchew
-łyżka oliwy
Następny posiłek 16
-banan (lub jabłko)
-puszka tuńczyka
Po treningu
Banan i 30g odżywki białkowej ( nie miałem pomysłu jak zwiększyć białko)
Ostatni posiłek 20
100g twaróg lekki i łyzka oliwy

Pozdro

ok tak zrobię. Jutro po pracy na zakupy i rozpoczynam swoja metamorfozę. Mam nadzieję że będą efekty.

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Ok już dodałem teraz proszę o pomoc

daj coś o sobie. waga wzrost staż itp

Waga 89kg wzrost 181 staż pierwsze kroki

Co i jak trenujesz? Przecież są to podstawowe informacje. Trzeba to wyciągać po kolei? Napisz wszystko o sobie. Musi być min 10 zdań

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Pracę mam stojąco w większości czas ale nie męczy

To tylko 2 zdania :D

Wypełnij całą ankietę poniżej...

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie :
Cel :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek : 24
Płeć : M
Waga : 89
Wzrost : 181
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 89
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze okolo 30%
Aktywność w ciągu dnia : BRAK
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia
Odżywianie : chce tak jak wcześniej napisałem, obecnie dużo smażonego na oleju różne przekąski typu słodycze
Cel : strata wagi i poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : dOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej : SIŁOWNIA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE EWENTUALNIE BIAŁKO
Stosowane wcześniej diety : BRAK