Dieta na masę do oceny

Witam. Ostatnio bazując na danych z kalkulatora BMR ułożyłem taką dietę. Co dorzucić/ wyrzucić aby budować w miarę czystą masę, bez zalewania sie tłuszczem? Dzięki za odpowiedzi. O mnie: 20 lat, 180 cm wzrostu, 87 kg wagi, trening 5 razy w tygodniu, praca fizyczna.

Wklej ten zrzut jak w instrukcji, bo na tym nic nie widać.

Wyślij szybką odpowiedź...

Dobra, spróbujemy. Leci pierwsze 2

Leci reszta. Przepraszam za nieogar, ale to przez tego pieruńskiego Ipada

I ostatni

jak to urozmaicasz? Warzyw trochę mało, ale też sporo owoców, więc okej, jednak pamiętaj by nie bazować ciągle na tym samym. warto by też pomyśleć o większej podaży białka ze źródeł zwierzęcych, to samo tyczy się tłuszczu, trochę dużo tych orzechów, pomyśl o całych jajach, wieprzowinie, rybach.