Dieta na masę do oceny, 57kg

Cześć,
Zerknijcie na moją dietę na masę, planuje +0.5kg tygodniowo

Wiek 18lat
Wzrost 173cm
Waga 57kg

Zapotrzebowanie kalorii 3200 kcal

Zerknijcie czy trzyma się "kupy"

Średnio to wygląda, zacząłbym od eliminacji chleba pszennego i kupnych wędlin, przynajmniej jako stałego źródła w diecie. jak chcesz to urozmaicać? Warzyw tylko 100g na dzień? Który posiłek jest po treningu?

To co zamiast chleba pszennego? Jakiś pełno ziarnisty? Bułki grahamki?

W sprawie warzyw, nie wiem dokładnie jak liczyć. Zjadam połowę paczki sklepowej 450g - czyli 225g? Kiedy można wrzucić jeszcze jakieś warzywa?

W sprawie urozmaicania, najpierw chce mieć jakiś "fundament"



Zmieniony przez - Greenowy w dniu 2015-10-12 20:08:41

lepszy pełnoziarnisty, ale też nie dawałabym w trzech posiłkach

Warzywa możesz wrzucić wszędzie, mają być, nie musisz ich bardzo liczyć, chyba że strączkowe, buraki

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Wędliny, pieczywo pszenne, ryż biały, do wymiany. Dodatek warzyw, urozmaicenie.