Przepraszam za opóźnienie.
Takie coś wymiśliłem:
I POSIŁEK
Owsianka ( 355 ml mleka, 40g płątków owsianych, 1g ostropestu plamistego, 1g lnu mielonego, 5g otręby pszenne) + banan + łyżeczka cukru 5g
Jak policzyłem z wartości podanych na opakowaniu danie to zawiera:
tłuszcz - 9,96g
węglowodany - 70,5g
białko - 19,27g
kcal - 524,55
II POSIŁEK
Banan lub jabłko
III POSIŁEK
ziemniaki + kotlet schabowy w panierce + buraki świeże + surówka z marchwi i pora.
dodatki: sałata w śmietanie
inne mięsa w daniu: pierś z kurczaka, zraz wołowy, kotlet mielony
czasami pyzy z mięsem lub pierogi z mięsem
IV POSIŁEK
Jabłko +
twaróg półtłusty
V POSIŁEK
80g wołowiny z żótkiem i cebulą(pieprz, sól, maggi) - tatar
lub twaróg półtłusty
Ogólnie nie policzyłem reszty, bo nie znalazłem jeszcze wszystkich tabel.
Coś mi nie idzie z tym ustawianiem miski i liczę, że jakoś z Waszą pomocą to ogarnę.
Na chwilę obecną I POSIŁEK oraz ostatni zagościł w mojej diecie. Zupełnie nie wiem co jeść w między czasie.
Obiad też nie taki prosty i sam uczę się gotować, żeby sprostać wymaganiom diety.
Od trzech dni pływam. Pierwszego zrobiłem delikatny rozruch na siłowni, poprawiłem sauną i na koniec poszedłem na basen po długiej przerwie.
Drugiego dnia byłem najpierw na saunie, następnie basen 8x25 - 5 min - 12x25 i znowu sauna na 10 min. W sumie przepłynąłem 500 m.
Wczoraj najpierw sauna 15 min następnie basen 20x25 - 5 min przerwy - 2x25 i znowu sauna na 5 min.
Dziś przerwa, bo noga musi odpocząć. Boli jak cholera.
Na razie wszystko to takie chaotyczne ,ale złe dobrego początki.
Pozdrawiam serdecznie
Marcin
Zmieniony przez - marcin_kp w dniu 2015-10-14 20:21:56