Prośba o fachową pomoc.

1. ASPAT 54 NORMA <41
2. ALAT 100 NORMA <41
3. CHOLESTEROL CAŁK. 253 NORMA <200
4. HDL 46 NORMA >55
5. LDL 148 NORMA <130
6. TRÓJGLICERYDY 294 NORMA <150
7.CRP 7,22 NORMA <5

Tak z grubsza.


Zmieniony przez - marcin_kp w dniu 2015-10-12 18:44:09

Cześć. Ja bym na Twoim miejscu poszedł w pływanie. Ale nie "kąpiele", tylko prawdziwe, sportowe pływanie. Może niektórzy mnie tu zjedzą, ale podszedłbym do tematu tak:

1. Dieta na bilansie zerowym przez miesiąc.
2. Trening codziennie, ale bez żadnych ciężarów póki co, naprzemiennie: pływanie, rower, pływanie, rower, etc. Ewentualnie możesz 1 dzień bez treningu sobie zrobić.

Zamiast wydawać na suple - trany, bcaa, etc. zainwestowałbym kasę w lekcje pływania, żeby dobrze pływać. Poleciałbym tak z pół roku, zrzucił co trzeba i wtedy wziął się za siłownię dopiero.

no faktycznie szału nie ma z tymi badaniami, szczególnie stosunek TG/HDL słaby
próby wątrrobowe również podwyższone, ale to może być również skutek złej, zbyt obciążającej diety,

także kolego bierz się do roboty, dużo ruchu i zdrowa dieta przede wszystkim pozwoli Ci wrócić na właściwe tory, u mnie po pół roku się poprawiło, po roku wyniki były idealne i mówię szczególnie o stosunkach frakcji CAŁK/HDL i TG/HDL, bo normy nie zawsze są właściwie dobrane

a bierz siędo roboty oznacza wklejaj co przygotowałeś do oceny


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-12 18:55:15

Przy takich aspatach i alatach lekarz zawsze pyta: dużo Pan pije? :P :)...Ewentualnie zrobiłbym test na wzw typu C.

ajazy. prawdą jest, że to było lato owocne w spptkania rodzinne, gdyż dwa lata temu wyjechaliśmy z rodziną za granicę. Pierwsze lato z rodziną, więc istnieje margines błędu. Piątkowe wyniki pokażą na ile coś drgnęło, czy drgnęło i w którą stronę. Pierwsze to dieta, a to dla mnie zupełna nowość, co prezentują moje wyniki.
Dziś będę nad tym siedział i jutro wkleję przykład mojej diety.

pozdrawiam


Zmieniony przez - marcin_kp w dniu 2015-10-12 19:13:40

Przepraszam za opóźnienie.

Takie coś wymiśliłem:

I POSIŁEK

Owsianka ( 355 ml mleka, 40g płątków owsianych, 1g ostropestu plamistego, 1g lnu mielonego, 5g otręby pszenne) + banan + łyżeczka cukru 5g

Jak policzyłem z wartości podanych na opakowaniu danie to zawiera:
tłuszcz - 9,96g
węglowodany - 70,5g
białko - 19,27g
kcal - 524,55

II POSIŁEK

Banan lub jabłko

III POSIŁEK

ziemniaki + kotlet schabowy w panierce + buraki świeże + surówka z marchwi i pora.
dodatki: sałata w śmietanie
inne mięsa w daniu: pierś z kurczaka, zraz wołowy, kotlet mielony
czasami pyzy z mięsem lub pierogi z mięsem

IV POSIŁEK

Jabłko + twaróg półtłusty

V POSIŁEK

80g wołowiny z żótkiem i cebulą(pieprz, sól, maggi) - tatar
lub twaróg półtłusty

Ogólnie nie policzyłem reszty, bo nie znalazłem jeszcze wszystkich tabel.

Coś mi nie idzie z tym ustawianiem miski i liczę, że jakoś z Waszą pomocą to ogarnę.
Na chwilę obecną I POSIŁEK oraz ostatni zagościł w mojej diecie. Zupełnie nie wiem co jeść w między czasie.
Obiad też nie taki prosty i sam uczę się gotować, żeby sprostać wymaganiom diety.

Od trzech dni pływam. Pierwszego zrobiłem delikatny rozruch na siłowni, poprawiłem sauną i na koniec poszedłem na basen po długiej przerwie.
Drugiego dnia byłem najpierw na saunie, następnie basen 8x25 - 5 min - 12x25 i znowu sauna na 10 min. W sumie przepłynąłem 500 m.
Wczoraj najpierw sauna 15 min następnie basen 20x25 - 5 min przerwy - 2x25 i znowu sauna na 5 min.
Dziś przerwa, bo noga musi odpocząć. Boli jak cholera.

Na razie wszystko to takie chaotyczne ,ale złe dobrego początki.

Pozdrawiam serdecznie
Marcin



Zmieniony przez - marcin_kp w dniu 2015-10-14 20:21:56

do dupy ta miska, ale to Twój problem, daj znać jak zaczniesz liczyć wszystko

tu masz tabele http://http://www.tabele-kalorii.pl jak dla mnie ok tabela :)


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-14 23:34:38

jeszcze są:
w dziannikach SFD - policzy Ci i pomoże zrobić zrzut
http://www.jedzdobrze.pl/tabele
a najlepsza zagraniczna:
http://nutritiondata.self.com/

ale jak kolega zamierza pałaszować i liczyć schaba w panierce to ja bym sobie w ogóle darował liczenie, bo różnica pomiedzy schabowym żony, teściowej a barowym może być kolosalna

żadnych koorwa panierek czy sosów mącznych jak chcesz efekty
to mówiłem ja jarząbek taliban żywieniowy pierszej klasy




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-15 10:19:52

ale że jak to bez schaboszczaka