białko a ćwiczenia w domu

Witam. Panowie chciałbym zacząc brać białko jako odżywkę ponieważ mam 182 cm i ważę 70 kg a jestem szeroki w barkach, chcę trochę masy nabrać, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu w bloku, robię pompki tak 40 powtórzeń 1,2 serie, mam ławeczke i hantle z obciązeniem każy ma po 8 kg. I robię ćwiczenia na klate a po ćwiczeniach nic nie biorę dlatego chciałbym takie białko kupić, jeszcze biegam na rowerze jezdze tak po 120 km i chodzę na basen średnio raz na 10 dni. Jakie białko kupić, jak je brać, po każdych ćwiczeniach, ile gramów tego białka brać?

masz w ogole braki w zapotrzebowaniu na biako , wiesz ile jego potrzebujesz do tego trzeba miec przynajmniej zarys diety

Pieniądze, które chcesz przeznaczyć na białko zainwestuj w karnet na siłownie

daj wiecej info
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

j/w nie podałeś ile masz lat chociażby ;) Bialko stosuje się tylko wg braków

Białkiem masy nie nabierzesz, białko to tylko uzupełnienie diety. Wiec ile będziesz tego bral zależy tylko od ciebie i twoich braków w diecie. Zazwyczaj sie bierze po treningu

wypelnij ankiete dzialu ale eweidentnie widac ze problem lezy w odzywianiu i tu nalezy szukac rozwiazania

Mam 27 lat. Jem twaróg z bananem dobre połączenie jako uzupełnienie diety w białko?

kurczak ryba wołowina chuda wioeprzowina no i nabiał z tego nabijesz zbiałko za duzo tego białka tym nie nabijesz jako posiłek po treningum oze byc mysle

rcko

Mam 27 lat. Jem twaróg z bananem dobre połączenie jako uzupełnienie diety w białko?

zalezy o jakiej porze dnia
poza tym w ankiecie nie ma tylko info o wieku

Ja polecam na noc brać twaróg, osobiście robie sobie takiego shake'a w blenderze
składa się on z 2 bananów ,1 twarogu 250g, 2 łyżek stolowych smietany, i reszte zalewam mlekiem aby było tego około 1 litra łącznie.
Polecam przyjemnie sie to pije, jest dobre w smaku i odżywcze.



Zmieniony przez - keksior98 w dniu 2015-10-10 11:56:26