![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/1/6a6f54a00f85496f84d6d9d5a0a86129-small.jpg)
7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.15 100g makaronu + 200g kurczaka + pędy bambusa + groszek
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/1/553f06081c9546208d764c6fb1800e33-small.jpg)
14.20 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/1/ae0b2b6d0dcd41cf814115d6440febf2-small.jpg)
17.20 80g ryżu + 200g kurczaka + orzechy + kiełki + olej lniany
21.00 3 jaja sadzone + 60g twarogu + 120g razowca
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/1/00f3e36463c847c78cf3b0927e3ac585-small.jpg)
CARDIO Orbitrek 15 min
Grzbiet
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 80x6p, 70x9
2) Wiosłowanie hantlą w opadzie 24kgx15p, 26x12, 28x10, 30x10
3) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12p, 10p, 10p, 10p
Seria łączona
4a) Ściąganie górnego wyciągu do karku 40x12, 45x10, 50x8, 7
4b) Wspięcia na palce siedząc 4sx25-15p
Seria łączona
5a) Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 45x15p, 55x12, 65x10, (75x6+65x4+55x4+45x5)
5b) Wspięcia na palce siedząc 2sx15-10p
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/1/03937fb474724bfe816b102bdd86d428-small.jpg)
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/1/dd52587b1e6d438e85de4b2e3bb41e94-small.png)
DOMS’y nóg i tyłka dają popalić ;)
Plecy dobre czucie mięśniowe, dodałem jedno ćwiczenie więcej, w sumie 20s ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
T.Pabiniaktroche za bardzo przedramionami podnosisz
tak właściwie to nie wiem jak robić lepiej, bo jak próbuję inaczej to wchodzi mi w kaptury :(
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
![](http://iv.pl/images/55827541660134677011.png)
7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.00 4 jaja + razowiec
14.00 400g ziemniaków + 250g halibuta + marchewka
17.45 100g ryżu + 250g halibuta + oliwki
Za chwilę coś wciągnę
![](http://iv.pl/images/10696698450345566784.png)
DNT
![](http://iv.pl/images/69582137209985873140.png)
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
![](http://iv.pl/images/98522232101222541144.png)
Nogi i tyłek czuję jeszcze, plecy po wczorajszym całkiem miłe uczucie!
Jak wracałem do Poznania (2h) to kolano zaczęło mnie napierdzielać – podsumowanie mojej Żoneczki : „Sypiesz się . . .”
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/3/e8899b812e6b450abb6bf323855f8e9d-small.jpg)
8.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g WHEY C-6 + 15g HAP + 30g orzechów orzechowego
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/3/c5122c4e15b84c8eb552c623daf60889-small.jpg)
11.20 3 jaja + ryż + rzodkiewki + jogurt grecki + łyżka majonezu
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/3/1b5e30503cd44186bd39dc3e72ec2ba4-small.jpg)
14.40 400g ziemniaków + 210g kurczka w cieście kokosowym + surówka z kiszonej kapusty
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/3/8faf544d5ffb47169339133101b94755-small.jpg)
17.30 30g płatków owsianych + 30g żytnich + 30g kaszy jaglanej + 2jajka + 80g twarogu + 15g whey C-6 + owoce
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/3/4b684152688f4a29bde2d23bc771aca1-small.jpg)
21.00 mule w winie + sałata + bagietka
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/3/89e69b2104774764846b0fc43642e79e-small.jpg)
DNT
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/3/5467369c8d2a45fc885d67eb1096a0b1-small.jpg)
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/3/3f8b6a4b7f1e48849dccf0696d0aa670-small.png)
Kolano musiałem zabandażować, a tak całkiem miły dzień na powietrzu z koszeniem trawnika, myciem samochodów, spacerem z dziećmi i zbieraniem kasztanów
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/4/38a098740c62461c9d4a26a5669614b1-small.jpg)
8.15 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g WHEY C-6 + 15g HAP + 30g orzechów orzechowego
11.45 2 jaja + 100g Kus-kus + 15g WHEY C-6 + 100g twarogu
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/4/bfe82f8c7ecb414ab43f3caf41d69cef-small.jpg)
14.40 400g ziemniaków + 210g sakiewek z kurczaka z mozzarellą, bazylią i szynką parmeńską + brokuł
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/4/da35660d350e4a5c83f69c4a2a27d688-small.jpg)
17.30 100g ciastek z mąki gryczanej i zmielonych płatków owsianych
21.00 3 jaja sadzone + chleb z żółtym serem i szynką
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/4/c70c3daa636f44518f533eb21feb0203-small.jpg)
DNT
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/4/d1afa03b271d402f96b62a46c464b4e8-small.jpg)
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/4/e73266cfc787407c88c1166344f0a370-small.png)
Zabawy na powietrzu, spacer po lasku Rogalińskim ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/5/810f8bb909fe4128903f48697357b0f9-small.jpg)
5.30 100g kaszy jaglanej + 30g żurowiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
8.30 100g gainera
11.30 200g serka grani + razowiec
14.30 100g ryżu + 210g kurczaka + kiełki + pomidory + surówka z kapusty
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/5/bb43dcca5f2f4897802dee4a2758fb79-small.jpg)
17.10 100g ryżu + 210g kurczaka + marchewka + groszek + brokuł
21.20 4 jaja + 130g razowca
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/5/a4bd1cd440334d4ab56fe0f7057b7d15-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/5/33d8f711c260412981efd05abdc93be5-small.jpg)
CARDIO 10 min orbitrek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x9, 8, 8
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 7kg x 15p -12p x 5s,
3) Podciąganie uchwytu sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx11px3s, 30kgx15p
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 60kgx10, 65kgx10p, 70x 7, 8, 7
2) Pompki na poręczach 15p x 4s
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/5/fd4e8ad662bb4b4e93e06a75eaac0ff1-small.jpg)
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/5/905e3e8f90bc447aaf2a68aae85e011b-small.png)
Delikatnie przesunąłem kolejność treningów ze względu na moje kolano, może do czwartku wydobrzeje ;)
A dziś - super trening! Pompa mięśniowa, super czucie, minimalnie większe ciężary
Jutro plecy
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-05 21:45:18
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
T.Pabiniakpojadles troche przez weekend
Tak jak Tomek pisałeś wcześniej "na kanapeczkach masy się nie zrobi"
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html