dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

troche za bardzo przedramionami podnosisz

Czwartek 01-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.15 100g makaronu + 200g kurczaka + pędy bambusa + groszek

14.20 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka

17.20 80g ryżu + 200g kurczaka + orzechy + kiełki + olej lniany
21.00 3 jaja sadzone + 60g twarogu + 120g razowca



CARDIO Orbitrek 15 min
Grzbiet
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 80x6p, 70x9
2) Wiosłowanie hantlą w opadzie 24kgx15p, 26x12, 28x10, 30x10
3) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12p, 10p, 10p, 10p
Seria łączona
4a) Ściąganie górnego wyciągu do karku 40x12, 45x10, 50x8, 7
4b) Wspięcia na palce siedząc 4sx25-15p
Seria łączona
5a) Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 45x15p, 55x12, 65x10, (75x6+65x4+55x4+45x5)
5b) Wspięcia na palce siedząc 2sx15-10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


DOMS’y nóg i tyłka dają popalić ;)
Plecy dobre czucie mięśniowe, dodałem jedno ćwiczenie więcej, w sumie 20s ;)

T.Pabiniak

troche za bardzo przedramionami podnosisz

tak właściwie to nie wiem jak robić lepiej, bo jak próbuję inaczej to wchodzi mi w kaptury :(

jeszcze filmik z wiosłowania

Piątek 02-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.00 4 jaja + razowiec
14.00 400g ziemniaków + 250g halibuta + marchewka
17.45 100g ryżu + 250g halibuta + oliwki
Za chwilę coś wciągnę

DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Nogi i tyłek czuję jeszcze, plecy po wczorajszym całkiem miłe uczucie!
Jak wracałem do Poznania (2h) to kolano zaczęło mnie napierdzielać – podsumowanie mojej Żoneczki : „Sypiesz się . . .”

Sobota 03-10-2015

8.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g WHEY C-6 + 15g HAP + 30g orzechów orzechowego

11.20 3 jaja + ryż + rzodkiewki + jogurt grecki + łyżka majonezu

14.40 400g ziemniaków + 210g kurczka w cieście kokosowym + surówka z kiszonej kapusty

17.30 30g płatków owsianych + 30g żytnich + 30g kaszy jaglanej + 2jajka + 80g twarogu + 15g whey C-6 + owoce

21.00 mule w winie + sałata + bagietka


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Kolano musiałem zabandażować, a tak całkiem miły dzień na powietrzu z koszeniem trawnika, myciem samochodów, spacerem z dziećmi i zbieraniem kasztanów

Niedziela 04-10-2015

8.15 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g WHEY C-6 + 15g HAP + 30g orzechów orzechowego
11.45 2 jaja + 100g Kus-kus + 15g WHEY C-6 + 100g twarogu

14.40 400g ziemniaków + 210g sakiewek z kurczaka z mozzarellą, bazylią i szynką parmeńską + brokuł

17.30 100g ciastek z mąki gryczanej i zmielonych płatków owsianych
21.00 3 jaja sadzone + chleb z żółtym serem i szynką


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Zabawy na powietrzu, spacer po lasku Rogalińskim ;)

pojadles troche przez weekend

Poniedziałek 05-10-2015

5.30 100g kaszy jaglanej + 30g żurowiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
8.30 100g gainera
11.30 200g serka grani + razowiec
14.30 100g ryżu + 210g kurczaka + kiełki + pomidory + surówka z kapusty

17.10 100g ryżu + 210g kurczaka + marchewka + groszek + brokuł
21.20 4 jaja + 130g razowca



CARDIO 10 min orbitrek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x9, 8, 8
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 7kg x 15p -12p x 5s,
3) Podciąganie uchwytu sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx11px3s, 30kgx15p
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 60kgx10, 65kgx10p, 70x 7, 8, 7
2) Pompki na poręczach 15p x 4s
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Delikatnie przesunąłem kolejność treningów ze względu na moje kolano, może do czwartku wydobrzeje ;)
A dziś - super trening! Pompa mięśniowa, super czucie, minimalnie większe ciężary
Jutro plecy



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-05 21:45:18

T.Pabiniak

pojadles troche przez weekend

Tak jak Tomek pisałeś wcześniej "na kanapeczkach masy się nie zrobi"