Jaka dieta przy takiej figurze?

Witam,
zadałem już to pytanie w dziele "pojedynczych pytań", ale kolega popuri doradził mi założyć nowy temat, dlatego też przyszedłem tu.
Mam małe pytanie odnośnie diety. Po 4 latach przerwy od siłowni, chcę znowu zacząć ćwiczyć. Mam 180cm wzrostu, 83kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu ale jednocześnie nabrać dużo masy mięśniowej. I teraz pytanie, czy dieta na masę jest dobrym wyjściem w moim przypadku? Boję się, że mnie jeszcze bardziej zaleje tłuszczem, zamiast go zrzucić. Dieta, którą ułożyłem dostarcza dziennie: 212,9g białka, 90,25g tłuszczy, 487g węglowodanów oraz 3368kcal.
Jaką dietę byście mi polecali? Jednak masówka potem redukcja? czy coś innego? Bo nie bardzo wiem jak to działa :)

Dorzucam też swoje dwa zdjęcia (na "napince" :D i bez)
Pozdrawiam

Zacznij w takim razie dokonywać stałych pomiarów obwodów np co tydzień, dwa rano na czczo. Bez tego nie da się określić jakie są efekty.

i dobrze że się martwisz
redukuj nie ma co :)
wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy

Nie dawałbym tyle węglowodanów
Ułóż dietę wg postów podwieszonych i wstaw do oceny

Niżej podsyłam screen ze swoją dietą, którą sam ułożyłem. Odstawiłem gainer i kilka inny produktów w celu odjęcia węglowodanów i kalorii. Ilościowo i kalorycznie widać jak wygląda. Czy tak jest ok?
Mam też pytanie ile miała by trwać taka redukcja? Bo rozumiem, że potem przyjdzie czas znowu na dietę na masę? Bo jednak chciałbym mieć więcej mięśni, a nie wiem jak to powinno po kolei wszystko wyglądać? :)

Zgadza się redukcja zdecydowanie. Rano daj jakieś źródło białka: mięso,jajka,odżywka,twarogi itp. Później jest okej, makrele z puszki wywal, jak już to wędzoną. Ale nie jedz codziennie 2-3x ew starczy. Urozmaicaj tłuszcze


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-29 07:37:23

Dietę wrzucaj w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html przy takim poziomie bf zalecał bym Low Carb .
Pozdrawiam

ja bym nie dawał tłuszczy zaraz po treningu raz że trawienie wydłużysz a omega 3 z ryb zadziałają przeciwzapalnie choć niektórzy wysnują teorie ze za malo ich by tak działały ale zawsze coś tam zadziałają.

tempo trawienia na tym poziomie nie ma większego wpływu na zmianę sylwetki :)

Kwestią omega-3 też bm się nie przejmował, bardziej jakością tej ryby, więcej omega-6 tam i pewnie utlenionych frakcji cholesterolowych

Czyli ogólnie podsumowując dieta jest w miarę ok tak? makrelę z puszki zastąpić zwykłą wędzoną lub czymś innym o podobnych wartościach? W zestawieniu pomyliłem się w jednym przypadku, twaróg ma 150kcal a nie 15, więc całkowite dzienne kalorie to 2837,4kcal.
Potrawy przed i po treningu ogólnie ok? Bo nie wiem kiedy więcej białka przyjmować a kiedy więcej węglowodanów.

najlepiej świeża ryba, wędzona ujdzie :)
wartości posiłków okołotreningowych ok

Ok dzięki wielkie za porady :)
Czyli ostatecznie najpierw redukcja, aż zejdzie tłuszczu na tej diecie którą rozpisałem (ewentualnie z czasem zmniejsze jeszcze trochę kalorie i tłuszcze, żeby szybciej spalić, dobry pomysł? ) a po kilku miesiącach jak już wyjdzie rzeźba muszę się przerzucić znowu na dietę na masę, żeby przybrać mięśni, po czym znowu przyjdzie czas na redukcję, żeby spalić przybrany tłuszcz. Dobrze wszystko rozumiem? :)


Zmieniony przez - tomix1992 w dniu 2015-09-29 22:12:35

hmmm...3 miesiace temu moze ni wygladlaem jak Ty ale pdoobnie :) wiekszy brzuch mialem troche bardziej wyraźne miesnie , oczywiscie reduckja 3 miesiace i nie ma 12 kg :) czylie redukcja zaliczona a teraz jak pisze wlasnie jade na mase:D masa to nie ze bedziesz mial wiecej tylko tluszczu itd ale miescnie powinny Ci rosna :) i pozniej znowu redukcja, i moge Ci powiedziec ze zredukować sie jest latwiej niz zmasowac :)