Technika do oceny - Przysiad, MC

Witam. Byłbym niezmiernie wdzięczny, jeżeli ocenicie technikę moich ćwiczeń - przysiadu i martwego ciągu.

1. Martwy Ciąg






2. Przysiad

Martwy ciąg wygląda nawet ok, mocniej ściągnij tylko łopatki (do tyłu i w dół) na początku ruchu. Nie trzymaj tyle tej sztangi w końcówce ruchu. Możesz też spróbować startować z nieco niższej pozycji (czyli tyłek nieco niżej, mocniej ugiąć nogi), żeby zaangażować też mocniej nogi.

Przysiad niestety za to wygląda źle, ale tu wychodzi brak mobilności. Załatw sobie jakieś podstawki/podpiętki pod pięty, bo masz spore problemy z zejściem nisko i utrzymaniem pionowo tułowia. Nie wiem też, czy nie stoisz za szeroko.

Nagraj siady od przodu lub lekkiego skosu.Mi również wydaje się, że stajesz za szeroko.

Dzięki za odpowiedzi. Dopiero filmik pokazał, że schodzę za nisko, wcześniej nie byłem tego świadomy. Co do rozstawu stóp też popracuję nad tym... Wielkie dzięki!

To znaczy jest odwrotnie- nie schodzisz tak nisko, jak powinieneś. Brakuje Ci tak ze 20 cm.

To właśnie miałem na myśli :)

możesz spróbować dać sztange trochę niżej na karku (tak z kilka cm), może to by Cię wyprostowało i trochę usztywniło. Też myślę, że nogi za szeroko trochę

Raczej pochyliło jeszcze bardziej...

osobiście jak mam sztange bardziej w dół ku łopatkom to łatwiej mi zachowyać wyprostowaną pozycję

W martwym wracaj biodrami do końca, tak jakbyś chciał wypchnąć biodra, oczywiście nie odginajac się do tyłu. Po prostu niech ci w górnej fazie nie zostaje tak dupa wypięta, wyprostuj się do końca


Zmieniony przez - Master_of_distaster w dniu 2015-09-28 16:41:07

wielkilol

osobiście jak mam sztange bardziej w dół ku łopatkom to łatwiej mi zachowyać wyprostowaną pozycję

Wydaje mi się, że mylisz zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa z pochyleniem tułowia.W przypadku ułożenia low bar, owszem, łatwiej jest ściągnąc łopatki i ułożyć tułów w poprawnej pozycji, jednak musisz go pochylić do przodu, by sztanga nie poleciała na ziemię.