DT Rage Czas jest wszystkim.

no naprawde sucho - ciekawe jak będzie z utrzymaniem - powodzenia życzę


Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-27 20:48:07

Forma naprawdę zacna. Super. Będę zaglądać i kibicuję w realizacji celów.

fajna...broda :P :) A tak serio, to będę zaglądał, bo ciekawym treningów....I nie słuchaj, że z wiekiem siła spada...w wieku 45 pierwszy raz 110 zrobiłem :P :)

ojan

Duży biceps jak na taką wagę!

Takiej suchości nigdy nie udało mi się osiągnąć! Podziwiam.

Dziękuję bardzo Panie Janie - słowa pochwały od kogoś kto jest dla mnie wzorem i autorytetem to naprawdę wyjątkowe wyróżnienie.

ten_nowy

no naprawde sucho - ciekawe jak będzie z utrzymaniem - powodzenia życzę

Sam jestem ciekawy,bo już wiem jak łatwo ją stracić.Tym bardziej,że wystarczą dosłownie 2-3 dni niekontrolowanego jedzenia i forma zaczyna znikać z prędkością światła :)

shadow78

Forma naprawdę zacna. Super. Będę zaglądać i kibicuję w realizacji celów.

Dzieki wielkie (również pozostałym,którzy już u mnie w temacie coś napisali)

ajazy

fajna...broda :P :) A tak serio, to będę zaglądał, bo ciekawym treningów....I nie słuchaj, że z wiekiem siła spada...w wieku 45 pierwszy raz 110 zrobiłem :P :)

Też wierzę,że jeszcze trochę siły przed mną Jeżeli zdrowie będzie po naszej stronie to nie widzę przeciwwskazań

To lecimy z pierwszym treningiem po tygodniu regeneracyjnym - pierwszy dzień 6 tygodniowego okresu treningowego.Poprzednio sprawdził sie w 100%. Za 5 tygodni powinienem wycisnąć 108kg.

WL 8x50kg/8x60kg/6x67kg/5x77kg/5x82kg/5x82kg/5x82kg/5x77kg/8x70kg/14x62kg
Sztangielki skos góra 4x10x29kg
Podciąganie do brody 5xCC+10kg/5xCC+12kg/8xCC+15kg/3serie 8xCC+10kg/2x12XCC
Shrugsy ze sztangą 12x100kg/12x110kg/12x115kg/12x120kg/12x120kg

Miało być lekko,przyjemnie i z werwą,a było ciężko,bez jaj i daremnie.

Już przy 77kg na ławce czułem,że coś jest nie tak i zaczynam robić sceny.Miałem jeszcze nadzieje,że się rozkręcę,bo czasami tak bywa,że im dalej tym lepiej.Tym razem była totalna masakra i 3 seria z 82kg prawie mnie zabiła.Coś czuje,że takie roztrenowanie było zbyt dużym luzem - no chyba,że to jesienny brak energii się zaczyna.

Podciągania też dosyć daremne - nawet nie próbowałem robić wszystkich serii z ciężarem i ostatnie dwie już na luzie.

Na hali na której znajduje się siłownia została odcięta ciepła woda kilka miesięcy temu.Nawet prysznic w zimnej mnie nie postawił na nogi także czas zaopatrzyć się w dobrą ziarnistą kawę,bo taki brak energii jest kompletnie nie do przyjęcia




Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-09-28 18:27:16

Bladym świtem zestaw wesołego ogrodnika wykorzystany - trzeba przyznać,że zaczyna już być chłodno. Z drugiej strony po pierwszych stacjach temperatura już nie gra roli

Dzisiaj zdecydowanie lepiej - widać,że mięśnie zaczynają pracować tak jak tego od nich oczekuję.Poszedłem jednak na kompromis w wyciskaniu żołnierskim - wiem,że to moja pieta Achillesa i będąc po regeneracji postanowiłem rozpocząć ten okres treningowy na takim samym ciężarze jak poprzedni.

Barki

1.Wyciskanie żołnierskie 5x37kg/5x43kg/7x48kg/5 serii 8x37kg
2.Wyciskopodrzut 4x3x50kg - tutaj jest duży zapas,ale biorę poprawkę na kolana także bez szaleństw.
3.Wyciskanie zza karku+wyciskanie z przodu(łączone naprzemiennie) 3x16x35kg
4.Face pull na wyciągu 3x12x20kg
5.Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 3x12x14kg

Brzuch

1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12 - 2s przytryzmania
2.3 serie 3 ćwiczeń łączone - do oporu ile fabryka mocy dała

Nie boisz się robić wyciskania zza karku? W sumie to zależy kto pisze, ale czytałem że za zdrowe zza karku nie jest (z drugiej strony kiedyś pisali w gazetkach kulturystycznych że ten zza karku jest zdrowy a soldier press jest niedobry ) - tak czy inaczej soldier press wydaje się bardziej naturalny

Napiszesz coś więcej o diecie? jak długo stosowałeś, ile kalorii i jak było z samopoczuciem?



Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-29 18:22:41

ten_nowy

Nie boisz się robić wyciskania zza karku? W sumie to zależy kto pisze, ale czytałem że za zdrowe zza karku nie jest (z drugiej strony kiedyś pisali w gazetkach kulturystycznych że ten zza karku jest zdrowy a soldier press jest niedobry ) - tak czy inaczej soldier press wydaje się bardziej naturalny

Napiszesz coś więcej o diecie? jak długo stosowałeś, ile kalorii i jak było z samopoczuciem?

Myślę,że sporo zależy od techniki i indywidualnych predyspozycji - u mnie to ćwiczenie dodatkowe,które robię relatywnie małym ciężarem i wolnym tempem.Z drugiej strony patrząc pod kątem poprawiania siły nie zdecydowałbym się postawić wyciskania zza karku jako podstawowego ćwiczenia.W żołnierskim faktycznie walka z ciężarem jest bardziej naturalna.Niebawem mama zamiar wrócić do wyciskań Klokova - nie wiem czemu,ale stały sie jednym z moich ulubionych ćwiczeń

Dieta - tak w skrócie żeby nie przynudzać

1.IF od kwietnia 2014 - stopniowo zmniejszałem węglowodany i zwiększałem czas postu.Pierwsze kilka tygodni próbowałem sobie wmówić,że trening na czczo mnie zabije.Potem przyszło coś w rodzaju przełamania i mózg zaakceptował taki reżim.Problemem były węgle i dopiero zejście poniżej 150 dało konkretny efekt - bynajmniej na tamtą chwile.Oczywiście nadal próbowałem sobie wmówić,że brak mi energii i ledwo żyje Najśmieszniejsze było to,że jak miałem 170-180 ww to rzekomo wszystko było w porządku - zejście poniżej 150 od razu wyimaginowane osłabienie.
2.IF + low carb od czerwca 2015.Najpierw chciałem sam się przekonać jak będzie na mniej niż 50ww,a potem <30.Coś w rodzaju eksperymentu.Okazało się,że nie miałem z tym żadnego problemu.Powiedzmy,że czułem się trochę osłabiony przez 2-3 dni - skoro tak łatwo poszło to nadal trzymam się tego systemu.Tym bardziej,że okazał się niezwykle pomocny w osiągnięciu niższego BF.

Realnie oceniając mógłbym jeszcze trochę pozostać na tak niskich węglach jednak na dłuższą metę brakuje mi szczególnie owoców i miodu(a u mnie miód z wiejskiej pasieki przez całą zimę to podstawa ) czy też powideł śliwkowych domowej roboty. Niedługo zacznę zwiększać ww - myślę,że max to będzie 150,ale dojście do tego punktu trochę potrwa i całkiem możliwe,że 100 będzie wystarczające.

Jeżeli chodzi o kalorie to również stopniowo schodziłem - teraz jestem na około 2300 +/- 50,w DNT 2100 +/-100.Dzisiaj to wyglądało tak 2257kcal 217b (przesadziłem z rostbefem jednak wyszedł mi idealny pół-krwisty i szkoda mi było na jutro zostawiać ),20ww/145tł


Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-09-29 21:08:43

Mało tych węgli. Nie mówię, że to źle. Do poczytania, gdybyś miał ochotę:

shadow78

Mało tych węgli. Nie mówię, że to źle. Do poczytania, gdybyś miał ochotę:

A ja nie mowie,że to dobrze czy zdrowo - szukałem najskuteczniejszego sposobu spalenia BF biorąc pod uwagę moje "fenomenalne" kolana.Tutaj wiele zależy od wnikliwej obserwacji własnego organizmu.Do tego moim zdaniem warto robić regularnie badania i na ich podstawie decydować co dalej.Po omacku i na czuja faktycznie to może być igranie ze zdrowiem.

Sporo ostatnio czytałem o CBL,ale patrząc na to jak reaguje mój organizm na wyższą ilość węgli to raczej byłoby tłuszczowe harakiri

Chętnie bym przeczytał,ale domyślam się,że nie dysponujesz wersją w pdf?