Proszę o ocene diety redukcyjnej :)

Witam serdecznie. Jestem początkującym, i dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką.

Wiek: 17

Płeć: Mężczyzna

Cel: Masa mięśniowa, spalenie tłuszczu

Waga: 95 kg

Wzrost: 180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok. 35%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Szkoła od 9 do ok. 16, siłownia wtorek/czwartek/sobota ok. 18, spać idę ok. 24:00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): FBW 3 x tydzień
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Rok temu w wakacje na siłowni u znajomego, bez diety, to raczej było bezsensowne.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Wszystko w porządku.

Stosowana lub planowana suplementacja: Nic.



PS. zrzucam prawdopodobnie do wagi 80kg.



Zmieniony przez - Cereth w dniu 2015-09-22 18:54:31

słabo to wygląda, węgle głownie z chleba, praktycznie brak źródeł białka i tłuszczu...liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie?

zapotrzebowanie mam ok. 2000kcal, jako iż to dieta redukcyjna to jest tu 1900.

wklej obliczenia, które wskazał Ci przy tej masie ciała, wieku i aktywności 2000 kcal.

Proszę...

BMR, a zapotrzebowanie kaloryczne to nie to samo, BMR to wstęp do zapotrzebowania - jak policzyć pełne - znajdziesz w poście podwieszonym na forum.

Lol, no ostro. Na trzech stronach po wpisaniu "zapotrzebowanie kaloryczne" wyskoczył mi kalkulator BMR który pokazywał zawsze ok. 2000, natomiast po wejściu na raczej już prawidłowy licznik, wynik o 1000 większy...




W takim razie cała dieta do poprawy? Prosiłbym o mniej więcej nakierowanie co zmienić/dodać.



Zmieniony przez - Cereth w dniu 2015-09-22 20:24:04

Zmieniony przez - Cereth w dniu 2015-09-22 20:25:30

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  poprawny wynik otrzymasz korzystając z wzoru obliczeń tutaj.

Przy wzięciu pod uwagę średniej aktywności i pomnożeniu wyniku BMR 2280 * 1,1 i 1,2 wychodzi

2280*1,1 = 2508
2280*1,2 = 2736

Co w takim razie z powyższą dietą? Wszystko do zmiany? Czy mogę dodać jakieś składniki do aktualnych posiłków?


Zmieniony przez - Cereth w dniu 2015-09-22 20:39:34

sugerowałbym jednak ten drugi wzór, współczynniki nie koniecznie są okej, choć druga wartość będzie zapewne bliższa prawdy o ile nie będziesz dawał już tu deficytu. Dieta jak pisałem nie wygląda okej, więc dobrze by było nad nią popracować, dodatkowe kcal tak jak wspominałem - raczej z białka i tłuszczu.