Dawkowanie Kreatyny

Witam zakupiłem CREATINE 1250 MC i OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT.
Ważę 82kg mam 195 cm wzrostu ćwiczę 4 miesiąc wcześniej brałem gainer Jumbo dieta mam ułożona a nawet 2 bo mam refluks.
Biorę witaminy przy posiłku głównym a kreatynę po treningu 4 caps.
I takie pytanie mam czy to dobrze biorę, bo mi się wydaje że mało ale nie wiem czy brać z rana na czo czy przed treningiem i jaka ilość?
Ćwiczę 4 ( 4dzień to biceps ) razy w tygodniu po 1.30 godz

Temat kreatyny poruszany setki razy na forum, wystarczy poszukać

Są różne sposoby, jeden z popularniejszych:
Dt 2x5g
Dnt 5g

czy uwaga że " ( 4dzień to biceps )" jest aż tak ważna :D co do kreatyny jak wyżej

Wiem że dużo jest tego na forum tylko każdy pisze rano na czo albo przed treningiem a ja nie będę brał 12 caps
bo to za dużo jak na moje ciśnienie bo u mnie norma to 125-144 .
A co do drugiego pytania to 4 dzień to tylko żeby się nie pytali czemu cztery dni ćwiczę bo wiem że trzy dni wystarczą

kreatyna nie podnosi ciśnienia

Jw kreatyna nie działa w taki sposób, to nie jest przedtreningowka ze stymulanytami żeby tak się działo

rozne sa opinie, zalezy od indywidualnosci osoby trenujacej, najlepiej kontrolowac cisnienie krwi.
mozna tez znalezc wrecz pozytywne skutki zwiazane z suplementacja kreatyna, jezeli chodzi o cisnienie
http://www.nutraingredients.com/Research/Creatine-may-improve-blood-pressure-levels-and-microvascular-health