Dieta i trening 45 latak ratunku dla "Parówki":)

Wróc od nowa :) BMR 1217,75 Kcal 1412 węglowodany 777kcal białka 212 kcal tłuszcze47 kcal

co strona do obliczen to co innego wychodzi:(

W gramach podaj.. 1 g białka i 1 g węgli mają po 4 kcal. 1 gram tłuszczu to 9 kcal


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 21:44:17

1412 kcal 194 gramy węglowodanów 52 gramy białka i 47 gra, tłuszczu

Jack Run

1412 kcal 194 gramy węglowodanów 52 gramy białka i 47 gra, tłuszczu

Do bani

Nie startuje się z czegoś takiego - chyba ze ma się w planie zabicie metabolizmu, zgubienie mięśni i worek kortyzolowy pod pępkiem.

Zacznij lepiej tak:

100 g białka/60 tłuszczy/węgle - żeby dobić do 1600 (to minimum!)

Zdajesz sobie sprawę że nie masz regularnych miesiączek biorąc tabsy? Bo to co tam jest pomiędzy jednym blistrem a drugim to tylko krwawienie z odstawienia.

I tabsy mogą Ci solidnie bruździć w redukcji tłuszczu.

Dzięki za info. Co do tabletek to zdaje sobie zvtego sprawę ale tylko ich mogę używać. Poza tym po ich odstąpieniu mam też bardzo regularne miesiączki

Jak jeść przed i po treningach bo z tym jest problem

Jack Run

Jak jeść przed i po treningach bo z tym jest problem

Na chwilę obecną to nie baw się w jakiekolwiek dzielenie posiłków na przed- i po- treningowe.

Układaj równo.

Liczba posiłków raczej dowolna, żadnych bzdur typu Nie jeść po 18!, i takich tam podobnych.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 22:00:56

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 22:01:32

Oki:)

I wrzuć tu jak najszybciej taki przykładowy jadłospis - zrobiony najlepiej na Po Treningu - z reguły z niego korzystamy. Ułóż - masz tam po zapisaniu ikonkę *generuj zrzut* -klikasz i wstawiasz tu. Zapisany zapewne będzie w folderze Downloads/pobrane.
Nie używaj wtedy opcji *szybkiej odpowiedzi* tylko tej u góry. Pod ekranem edytora jest opcja *Dodaj zdjęcie*

I trening też warto by było zobaczyć.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 22:10:08