Ile serii na klatkę?

Witam jaka jest optymalna ilość serii na klatkę ?

Ile serii na klatkę piersiową? To takie bardzo ogólne pytanie, na które ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Jak ktoś jest zainteresowany tematem treningu siłowego to na pewno natknął się w internecie na pewne zakresy ilości serii jakie powinno się wykonywać na partie mięśniowe.
Na duże partie mięśniowe 12-16 serii, na średnie 10-12, a na małe około 8 serii. Tylko, że to są takie orientacyjne wartości, które można wziąć pod uwagę przy układaniu planu treningowego.

Nie biorą one jednak pod uwagę przede wszystkim naszego zaawansowania treningowego. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że klatka piersiowa to średnia partia to 12 serii dla początkującego w formule fbw może być opcją bardzo dobrą. Po 4 serie w ramach treningu jest wartością powiedzmy standardową.

Ale dla osoby z większym doświadczeniem treningowym 4 serie wyciskania na klatkę piersiową to zdecydowanie za mało żeby dać bodziec mięśniom do wzrostu i utrzymać progresję.
Początkowo możemy stosować ogólnie przyjęte ramy objętości treningowej, ale im bardziej jesteśmy zaawansowani tym bardziej podchodźmy do treningu indywidualnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-10 15:42:54

Zbyt ogólne pytanie, zależy od planu, stażu itp.

Staż ponad rok. Aktualnie robię 17 serii, wszystko rośnie jak należy tylko przeglądam forum i widzę że większość robi około 12 serii.

Jak są efekty i wszystko idzie w dobrym kierunku to nie kombinuj.

Pokaż caly plan - wtedy możemy zerknąć i coś podpowiedzieć.