ROZDAJĄ PIWO ZA DARMO!!! ;-)

A wiec mam nastepujacy poblem...ten temat to tlyko zeby zwrocic uwage o inczej by mnie ,,olano''
W silowni na ktora uczeszczam nie mam mozliwosci cwiczyc wyciskania głową w doł , a ze mam słabo podkreslony doł klatki chciał bym zebyscie podali mi cwiczenia na te partie i wyjasnili jak to sie robi.
Czytałem ze na te partie mozna robic nastepujace cwiczenia : przenoszenie sztangi i pompki na poreczach ale odwrotnym chwytem. Tego pierwszego nie potrafie POPRAWNIE wykonać , a w tym 2 nie bardzo wiem jak to sie robi %-
)

A i tak przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu to powiedzcie czy nastepujacy program trreningowy jest dobry
Poniedzialek :klatka + bic Środa:Nogi + barki Czwartek:Przedramie Piatek:Plecy + triceps .I czy moge w niedziele wykonywac LEKKI trening tricepsow i barkow? albo chociaz samych barkow?

Znając mnie to zapewne namieszałem ale w razie czego bede na bierząco wyjasnial oco mi chodzi

Michail niestety krzyzowanie linek wycciagu odpada - nie mam tego na silce , A tluszczyku to u mnie brak widocznie brak mi masy

plan masz do bani, zaczynajac od tego ze na kazdym treningu meczysz triceps.

a co do pompek odwrotym chytem tutaj na focie radek pokazuje:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=118909&x 

a kończąc na ? :>

wiec jak ulozyc ten trening ?
P:Klatka + tric
Ś:Nogi+ bic
P:Plecy+Bary ?

?

tez taki sobie lepiej:

pon nogi barki(brzuch)
sroda klatka tric (brzuch)
piatek plecy bic (przedr)

Dzięki za link spewnością sie przyda

No skoro uwazasz ze taki plan bedzie lepsiejszy to go sprobuje dzieki wielkie :* hehe
A mam jeszcze pytanko czy to ze cwicze plecy na koniec tygodnia nie bedzie wpływac niekorzystnie na te partie miesni ?

I czy moge na przyklad w sobote zrobic jeszcze triceps + barki ze srednia intensywnoscia czy lepiej nie ?
Brzucha do tej pory nie ćwiczyłem bida bedzie najwyzszy czas zacząć .

ten trening styknie, a to czy robisz plecy pod koniec to co z tego ? pomysl ze piatek to poniedzialek i ci sie lepiej rozwiną ????

hahaha nie ma to jak siła podswiadomosci
A jeszcze tylko ile mam wykonywac cwiczen i seri na dana grupe miesniowa moge na barki robic 4 cwiczenia po 4 serie ?

Tak czy siak masz soga za pomoc o ile zaliczy :/

ja ******le faku ale teraz to żeś suchara walnął z tym podpisem

Gdzie ten browar???