Gazowany kefir1993
Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo )
praca na 2 zmiany 6-14 14-22
ranna zmiana
5:00 I posilek - platki owsiane ok 80g,mleko 2% ok 200ml,banan, jak sie udalo jakas bulka z zóltym serem i salata
8:30(przerwa 20 min) II pos,-ryz ok 120g,kurczak gotowany ok 200g, salatka( kapusta pekinska,groszek,papryka,kukurydza,majonez)
11:20(przerwa 10 min) III pos.-3 bulki z salata szynka i zoltym serem
14.50 przed trening,- ok 30g platkow owsiany z mlekiem
16:00-18:00 - trening
18:45- po trening-( tutaj z posilkiem bywalo roznie) 3 jajka gotowane i bulka lub jakis obiad ziemniaki z kurczakiem smazonym.
22:00-serek wiejski
zmiana poludniowa
8;00 I pos - 80g platki mleko 2% 200ml bulka z zóltym serem i salata
9.30-11.20 trening
12:00- po trening.- obiad zalezy co jest lub 3 jaja gotowane i bulka
13:30- banan serek wiejski
16:30 (przerwa 20 min) - ryz ok 120g,kurczak gotowany ok 200g salatka(jak wyzej wymienione)
19:20(przerwa 10 )min- 3 bulki z serem zoltym, salata i szynka
22.30-serek wiejski
tak mniej wiecej wygladalo to na chwile obecna chcialbym sie zabrac za to porzadnie :) i byl bym bardzo wdzieczny za pomoc.
Wiek:22
Waga:78
Wzrost:172
praca na 2 zmiany 6-14 14-22
ranna zmiana
5:00 I posilek - platki owsiane ok 80g,mleko 2% ok 200ml,banan, jak sie udalo jakas bulka z zóltym serem i salata
8:30(przerwa 20 min) II pos,-ryz ok 120g,kurczak gotowany ok 200g, salatka( kapusta pekinska,groszek,papryka,kukurydza,majonez)
11:20(przerwa 10 min) III pos.-3 bulki z salata szynka i zoltym serem
14.50 przed trening,- ok 30g platkow owsiany z mlekiem
16:00-18:00 - trening
18:45- po trening-( tutaj z posilkiem bywalo roznie) 3 jajka gotowane i bulka lub jakis obiad ziemniaki z kurczakiem smazonym.
22:00-serek wiejski
zmiana poludniowa
8;00 I pos - 80g platki mleko 2% 200ml bulka z zóltym serem i salata
9.30-11.20 trening
12:00- po trening.- obiad zalezy co jest lub 3 jaja gotowane i bulka
13:30- banan serek wiejski
16:30 (przerwa 20 min) - ryz ok 120g,kurczak gotowany ok 200g salatka(jak wyzej wymienione)
19:20(przerwa 10 )min- 3 bulki z serem zoltym, salata i szynka
22.30-serek wiejski
tak mniej wiecej wygladalo to na chwile obecna chcialbym sie zabrac za to porzadnie :) i byl bym bardzo wdzieczny za pomoc.
Wiek:22
Waga:78
Wzrost:172
Krzysztof Piekarz
flex1976
MilkyLayne
Ekspert-SFD
