Bieg na czczo, a śniadanie. Dieta redukcyjna.

Hej. Nie wiem czy temat już się pojawił, bardzo możliwe, że ta, ja jednakże nie mogę się do tego dokopać.

Moje pytanie brzmi, czy jak biegam na czczo 30 min zaraz po przebudzeniu, to jakie powinnam zjeść śniadanie? Chodzi mi głównie o to jakich składników odżywczych powinnam organizmowi dostarczyć i w jakich ilościach. Z góry dzięki za odpowiedz.

posiłek zbilansowany :D a jaka ilość to nie ma znaczenia
liczy się ujęcie jadłospisu całodziennego oraz rozkład makro

wiem, to rozumiem, ale chodzi mi o to, czy ma być to posiłek pełnowartościowy tzn. z uwzględnieniem każdego makroskładnika. posiłki rozpalnowuję sobie sama. jem 4 posiłki, w których każdy z nich ma taką samą kaloryczność i taką samą ilość makroskładników. od niedawna zaczęłam biegać, więc zastanawiam się czy zostawić to tak jak jest czy zmniejszyć bądź zwiększyć wartościowość posiłku po bieganiu na rzecz innego.

ciężko mi jest to dobrze wytłumaczyć, ale jeden znajomy mówił mi, że po porannym bieganiu powinnam się skupić tylko na uzupełnieniu węgli i białka, a ograniczyć tłuszcze na rzecz innego posiłku, z to inny znajomy powiedział mi, że mam odczekać 30 min i zjeść białko i tłuszcze ograniczając węgle. u obu takie podejście było efektywne, więc nie wiem czy mam ocenić to na sobie na podstawie prób i błędów czy jest na to jakiś sposób.

Skoro jesteś kobietą i nie jesteś na diecie LC to uważam że białkowo-węglowodanowy posiłek byłby ok.

dziękuję bardzo:)

Najważniejsza jest Twoja reakcja na organizm

Ogólnie nie ma żadnych przeciwwskazań żeby był to posiłek węgle + tłuszcz + białko
ważne by było zbilansowany :)

ale również może to być posiłek białko + tłuszcz
czy białko + węgle


Po prostu liczą się twoje upodobania i bilans makro całodzienny