DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

wiesz maks miejac 30 cm w lapie i 64 kg to chyba sie nie powinienem przejmowac a ze nie moge miec wszystkiego zaplanowanego to nie bede sie stresowal bo sa ta wkoncu moje wakacje Efekty i tak beda i napewno nie zaleje sie ani nic z tych rzeczy :D

Siemano , wczoraj wolne od treningu i wszystkiego prawie zalatwilem tylko na szybko u mnie w gmminie dowodzik i moge sie juz op*****lac , wczoraj jezdzilem po miescie z wizytami po rodzince itd. Dzisiaj powinien byc trening chyba ze wybiore sie na hel to na jutro odloze. W tym tyg trningi byly 3 x z rzedu i lepsze niz sie tego spodziewalem , przed wszystkimi tymi treningami wzialem 1.5 miarki saw i trzeba powiedziec ze pobudza konkretnie a i pompa lepsza :) wiec nie moge powiedziec ze jakis uiowy suplement , ale na mnie i tak wszystko dziala bo nie biore nigdy przedtreningowek takze nie wiem czy jest to dobra przedtreningowka czy moze jakas jeszcze lepsza.. nie mam narazie jak wrzucic fot z szamy wiec beda wrzucone jak znajde adapter wszytkie naraz waga 0.3 kg na + w tym tyg wiec nie jest zle , czuje sie pelniejszy troszke i spompowany , domsy na nogach dalej nie odpuszczaja klata zniszczona , na bicach i plecach juz domsy zniknely , zostaja mi do zrobienia takie partie jeszcz w tym tyg.

Trening czwartkowy:

Klata:

Trening w miare szybki i intesywny przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wieksze niz 2 min a pomiedzy seriami 30-60s max , pompa konkretna , jak ta klateczka fajnie wyglada na pompce potem to juz nie Silowo niedowierzalem myslalem ze na 4 x wezme 50kg a bylo duzo lepiej i to z powolnym bardzo kontrolowanym opuszczaniem , nie wiem ale jestem teraz w pl i jakos mam zaj**iscie wieksza motywacje biore kamloty i jade z tematem!

1.WL:

10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 1 x 70kg ( za 2 powtorzeniem fail )

2.Wyciskanie hantli skos dodatni:

12 x 10kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg

3.Seria laczona: Rozpietki + Ściskanie krążka: ( bardzo bardzo wolne ruchy i rozciagania w fazie negatywnej + bolesne dopinanie w pozytywnej byla masakra! )

15 x 6kg + 10 x 2.5kg / 12 x 8kg + 10 x 1.25kg

4.Brama , krzyżowanie linek :

2 s 15-20 p

Wczoraj wpadl trening na spontanie pure prawie mi zamkneli jak poszlem a ze szwagrowi auto sie zepsulo to zbuta 30 min szlem a jak doszlem mialem tyle samo na trening , dobrze ze taki ziomal mnie przywiozl na chate to z buta wracac nie musialem i byl jeszcze skubany kadilakiem :D bary wczoraj plonely szybciutki trening domsy jak na mnie dosc dobre . Jutro raczej zrobie nogi.

Oczy mi krwawia ...

Ale koks z Ciebie fajny. Bede zagladal.

Zapraszam , zaden koks raczej mlody rupieć

.

















Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-21 11:41:53

.

Foty z posiłków w zeszłym tyg , było oczywiście ich więcej .. jadłem 4-5 razy dziennie + jakies piwka itd ale na luzie bez przesadzania więc myśle że razem dziennie wpadało te 2700-3000 kcal , od dzisiaj będe sie starać jeść 4-5 posiłków żeby coś ta masa poszła byłbym zadowolony jak bym wyjechał spowrotem z wagą 69-70 kg :)

Trening Barków I Bicepsów z wczoraj:

Na pierwszy ogień poszła porządna rozgrzeweczka + jakieś przysiady , pompeczki i podciągania :)
Potem brzuch:

- Unoszenie kolan wisząc na drążku + skosy hantlami

15 x CC + 15 x 5kg / 12 x CC + 15 x 10kg / 10 x CC + 12 x 12kg

I kolejno Bareczki:

1.Wyciskanie stojąc sztangi sprzedgłowy :

20 x 20kg / 12 x 30kg / 8 x 40kg + drop 8 x 25kg (< tu już pompa masakryczna )

2.Arnoldki:

10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg

3.Unoszenie w przód z hantlami:

15 x 5kg / 15 x 7kg + drop 30 x 4kg

> Bicepsy:

1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną:

10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg + Drop 15 x sama sztanga

2.Młotki z hantlami dropseria:

12 x 8kg + 12 x 6kg + 12 x 4kg

3.Uginanie specjalną metodą MiniKoxa :

4kg 4 s x 5 na każdą łape

4. " 21 " :

10 kg ( zamiast ostatnich pełnych 7 p było 10 )



No To by było na tyle , trening zrobiony dokładnie i bardzo powoli bez żadnego machania , swoją drogą takie typy chodzą po tym pure że szkoda gadać , kaleczą sie a mnie też bo oczy mnie bolą od patrzenia na takie wygibasy itd

Dieta wakacyjna , wpadło rano pare kajzerek z masłem 2 h później mniejsza powtórka , przed treningiem duży kebab ( stąd miałem chyba tyle energy lol ) a po treningu musiałem iść z buta 1 h więc jak wróciłem to operniczyłem półtora michy sphagetti i 3 kanapki z masłem i szynką + jakiś tam czips

Jak powoli i dokładnie robisz wyciskanie sztangi stojąc z 40kg, to zazdroszczę. Mi się ledwo udaje 10x27.5