[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

Gratuluję przemiany.Widać tu kawał ciężkiej pracy !

Będę zaglądał.

09/09

TRENING:

wyciskanie na płaskiej 3x8 67,5 kg
rozpiętki hantlami 3x10

podciąganie podchwytem 1x8 2xmax
wiosłowanie hantla 20 kg 3x10

wyciskanie żołnierskie 3x10 40 kg
wznosy bokiem 3x10

biceps triceps na wyciągu 3x12

DIETA:

1) 200g kurczak 50g ryż, dalej męczona surówka od mamy + extra 2 banany
2) 200g kurczak 50g ryż pomidory poane 10g oleju + 3/4 czego
3) omlet 3 jajka 50g płatkow jabko 15g orzechów + extra 50g orzechów




wiem, że doigram isę z tą czekoladą pewnie xD ale jak piszą, żę można to jeszcze pokorzystam kilka lat już nie jadłem :D pewnie lada chwila zmienie to poprostu na dodatkową porcje ryżu lub owoce

dzięki ronnie :D zapraszam


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-09 22:07:38

Brawo za transformacje! Będę zaglądał :)

Dzisiaj bez treningu

DIETA
Zabraklo mi 1 jaja do omletu rano :x

1) 2 jajka płakti jabłko 15g orzechów
2) 250g watrobki 50g ryzu pomidory 15g orzechów + zaległe jajko
3) jw bez jajka

Zupełnie inne założenie diety, jednak będę obserwował. Kozak transformacja.

PoGGromca

Zupełnie inne założenie diety, jednak będę obserwował. Kozak transformacja.

Co masz na myśli?:D tak jak mówiłem pozostały czas prowadziłem dosyć standardowy tryb odżywiania tj 5 posiłków itd, Ofc wszystko wyliczone :D Obecna metoda to taki bardziej test jako, ze jest dosyc kontrowersyjna: malo posiłkow, malo kcal w DNT itd jednak generalnie wszyskto jest fajnie opisane w książce dlatego też zdecydowałem sie sprawdzic i przy okazji udokumentować czy faktycznie działa bo ponoć sama książka ieszy się dużym zainteresowaniem :D no i dzięki za miłe słowa :D

jeżeli wszsytko pójdzie po myśli to pod koniec listopada (bo tak dlugo mam zamiar to ciągnąć0 prawdopodobnie zaczne budowanie jakiejś masy i zobaczymy :D


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-11 11:20:16

11/09

TRENING

Fronty 3x8 60 kg
Martwy ciąg 60k x 5, 100kg x 5, 125 kgx8x3
wyprosty kolan siedząc 3x10
uginanie nóg w leżeniu 3x10

wspiecia na palcach siedząc 3x25
wspięcia stojąc 3x25

brzuszki na lawce skośnej 3x12
"allachy" stojąc 3x12
wznosy nóg w podporze 3x12

DIETA

1) 3 jajka 5 wafli ryżowych pieczone jabłko 15g orzechów + extra 600g winogron
2) 200g piersi 50g kuskus 15g orzechów piecozne jabłkoo + extra 3/4 czeko xD
3) 200g piersi 50g kuskus jabłko + 80g popcorn






Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-12 00:21:51

12/09

Znowu zaskoczyła mnie poranna zmiana i miałem 5h snu :D ciężki dzień

TRENING

klatka skos gora 3x8 70 kg
rozpietki na bramie 3x10

sciąganie drążka 3x8 70 kg
wiosłowanie na maszynie siedząc 3x8 50 kg

unoszenie sztangi gryfu lamanego do brody 3x12 30 kg
wznosy ramion w opadize tułowia 3x10

uginanie przedramion z hantelkami z suplimacja 3x12
wyciskanie francuskie 3x10 30 kg

DIETA

1) 200g piersi 50g ryż 300g kalafior 15g orzechów + 3/4 czekolady (moja przedostania bo juz mi brzydna powoli xD ale jeszcze zostalo)
2) 200g piersi 50g ryz 300g kalafior 30g ser żółty + 600g winogron
3) omlet 3 jajka 50g płatkow 20g wiórki kokosowe jabłko + 2 piwa na spotkaniu ze znajomymi :D

13/09

DIETA

1)5 wafli ryzowych, 3 jajka, 15g orzechów jabłko
2) 50g kuskus 200g piers z kurczaka, 30g ser żółty + super surówka z patisonów! wygląda jak leczo, ale to tylko warzywa xD
2,5) dziewczyna skusiła mnie na 1 gałke lodów- sorbet ananasowy
3) 50g kuskus 200g pierś z kurczaka 15g orzechów jabłko




dzisiaj mija drugi tydzień tej dziwnej diety więc robie kolejne podsumowanie.

podsumowanie 7 wrzesień - 14 wrzesień:

waga 85,1>84,7 - w ciągu tygodnia zaobserwowałem już mniejsza wagę

wymiary identycznie, aczkolwiek w lustrze tak czy siak widac poprawę

niestety mimo tego, że dzisiaj robię dzień obity to odpada mi trening bo muszę koniecznie zabrać się za mój licencjat




Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-14 12:38:43

waga spada wzorowo :P