Prośba o ocenę diety

Witam, mam 28 lat, 192 cm, 85 kg i chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią. Moim pierwszym celem będzie zbudowanie masy do około 100 kilo w mniej więcej 9 miesięcy. Przyznam że poczytałem trochę o diecie i wiem, że jest to jeden z najważniejszych składników dobrego treningu. Spędziłem kilka godzin nad układaniem swojej diety, i w załączniku prezentuje wynik.
1) Moim problemem jest to, że chciałbym uniknąć spożywania mięsa po treningu, gdyż 3 razy dziennie chyba nie dam rady:) Wydaje mi się, że jest to najsłabszy punkt mojej diety, jednak proszę Was o opinie i wskazówki.
2) Ponadto chciałbym zażywać jakieś odzywki po treningu, podobno dobry jest środek o nazwie Gainer? Czy tak? Jeśli polecacie, to czy możecie podać jakąś dobrą markę w rozsądnej cenie?
3) Wszelkie dane pochodzą z kalkulatorów na SFD, przy czym przyjąłem nadwyżkę około 500 kalorii na masę. Ponadto podwyższyłem ilość białka, na ogół piszą że około 2g na 1kg, więc zdecydowałem odrobinę podnieść od zaleceń kalkulatora.

Z góry przepraszam jeśli w swojej wypowiedzi jest coś amatorskiego - dopiero zaczynam i dziękuje za wszelkie wskazówki:)

[EDIT] Nie wiem ale chyba nie ten ryż co trzeba zamieściełem - który jest najlepeszy?





Zmieniony przez - Templaris w dniu 2015-09-14 18:52:19

Witam na przyszłość dietę wrzucamy w takiej formie, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Jeżeli chcesz zbudować w 9 miesięcy 15kg to powodzenia :) Zalejesz się troszku, za dużo mierzysz kolego, nie ustalaj sobie wagi którą chcesz osiągnąć np.100kg. Leć na masie, spokojnie bez jakichś mega nadwyżek, gdy spojrzysz w lustro i powiesz sobie że BF jeszcze Ci pozwala na masowanie to lecisz dalej. Jeżeli np.będziesz już przy 95 ulany ale powiesz sobie że do 100 musisz jeszcze dojść to tylko pogorszysz sytuacje :)

1.Kupa węglowodanów, cukrów prostych i brak białka do poprawy. Ja bym usunął trochę cukru i dał całe jajka.
2.Szynke zamień na mięso,reszta jest okej, masło byle normalne min 83%.
3.Okej
4.OK, zależy co to ten kotlet pieczony. Bo indyk 10g tłuszczy w 125g nie ma...
Po co gainer? Przed treningiem pełnowartościowy posiłek, po treningu cukry proste i np.białko.
5.Słonecznik od razu wywal, zamień na inne źródło tłuszczy. Znowu brak białka w posiłku, tylko same węgle i tłuszcz.
6.okej zamieniaj z tłustymi rybami w celu uzupełnienia o3.

Jak dla mnie poleciałeś za bardzo wysoko z nadwyżką. Zmniejszyłbym o połowę.
Pozdrawiam wprowadź zmiany bo ostro kuleje dieta.

1) Rozumiem że do śniadania powinienem dorzucić jakieś jajko lub twaróg tak?
2) Szynkę mam zamienić ze względu na tłuszcz czy jak? nie chciałbym jeść cały dzień mięsa, to nie będzie łatwe. Czy można coś w zamian?Ryby nie wcisnę do ust.
4) Kotlet to mięso mielone z indyka jakieś dobrej jakości. Czy to będzie ok?
5) Czy powinienem zamiast słonecznika wsiąść tutaj olej lniany czy przesunąć olej np na obiad? Jakie proponujecie tutaj źródło białka?
6) Czy zamiast ryb mogę łykać tabletki na o3? Jeść jakiś substytut?



Zmieniony przez - Templaris w dniu 2015-09-14 20:35:27

Zmieniony przez - Templaris w dniu 2015-09-14 20:42:07

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

1. Jak najbardziej nie jedno jajko a kilka. 2.Szynkę masz zamienić ze względu na to że TO NIE JEST PEŁNOWARTOŚCIOWE MIĘSO... tylko przetwór. 3.Kupowany ten kotlet? Jak ma 10g tłuszczu na 120g produktu to wątpie że dobre jakościowo. Ja bym bazował na normalnym mięsie i dodawał tłuszczy. 5.SŁONECZNIK wogóle wyrzuć z diety. Olej lniany jak najbardziej okej. 6. Możesz łykać tabletki o3, jednak tego co masz w rybach Ci to nie zastąpi, dodatkowo o3 możesz brać z oleju lnianego,orzechów włoskich itp.

Białko:
Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela.


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-15 07:35:17

2) To mięso mielone z indyka, kotlet robiony samemu, rozumiem, że to jest okej jeśli mniej tłuszczu będzie?

Jaką polecasz np odzywkę do uzupełnienia np braków białka?


Zmieniony przez - Templaris w dniu 2015-09-15 08:49:46

Templaris

2) To mięso mielone z indyka, kotlet robiony samemu, rozumiem, że to jest okej jeśli mniej tłuszczu będzie?

Jaką polecasz np odzywkę do uzupełnienia np braków białka?



Zmieniony przez - Templaris w dniu 2015-09-15 08:49:46

np. Ostrovit WPC 80 dawkowanie zależy od Twojej diety, Ja używam 1, zaraz po treningu + banan.