Siłownia u nastolatka.

Witam pewnie dużo było już takich tematów i dużo ich będzie. W temacie siłowni nie siedzę długo ledwo z 2 miesiące. Ćwiczę na siłowni domowej. Jest spora ilość sprzętu i obciążenia. Mam 14 lat. Jestem sprawny fizycznie ćwiczyć uczyłem się pod okiem wujka przynajmniej przez pewnien czas wcześniej. Teraz się to zmieniło chciałem się zapytać osób które już się trochę zapewne na tym znają jak to jest z siłownią u nastolatka. Wiem że ćwiczenia nie hamują wzrostu, nie przesadzam na siłowni i trzymam się pewnych zasad. Nie jestem ani za chudy ani przesadnie gruby. Zamierałem po zbudowaniu mięśni postarać się nad rzuceniem kilku kilogramów które mi trochę zalegają -5/10 kilo.
Proszę o kompetentne odpowiedzi. Nie wciskajcie mi kitu że nie mogę ćwiczyć.

Nie wiem co chcesz wiedziec... W sumie nijak, cwiczysz,dobrze sie odzywiasz,jest progress i tyle ;p. Mozesz sprecyzowac nieco swoje pytanie?

Mogę chodzi mi najbardziej o jakies porady co do ćwiczeń siłowni i diety

Co do cwiczen zaczol bym od 3 dniowego planu fbw (tylko takiego solidnego wliczajac martwe ciagi,przysiady itd.). Potem po jakims czasie przerzucil sie na 3 dniowy split a juz na wiekszym stazu zaczol kombinowac z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz nauczysz sie dobrze robic trudne cwiczenia np martwy ciag lub przysiady oraz w odpowiedni sposob izolowac miesnie w przyszlosci bedzie dobrze :). Jezeli chodzi o diete to pewnie ktos napisze, ze w tak mlodym wieku stosuj 10 wskazowek zywieniowych i bedzie w porzadku. Zgadzam sie z tym jak najbardziej, ale jezeli interesuje cie ten sport do tego stopnia, ze chcesz sie bawic w diety to pamietaj aby; dostarczac odpowiednie ilosci nie tylko b/w/t, ale rowniez takich skladnikow jak omega3 oraz witamin.


Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-09-10 00:06:48

Ok jasne te fbw to jest plan treningowy wymyślony przez kogoś tak ?

System treningowy - full body workout

cwiczyc mozna, doloz do fbw 10 wskazowek i tyle
kwetsia techniki i bezpieczenstwa, bys wiedzial jak trenowac

tym bardziej w Twoim wieku gdzie nieprawdilowy trening silowy moze spowodowac zaburzenia postawy