Dieta do oceny

Muszę zrzucić kilka kg i korzystając z tego kalkulatora wyszło mi że moje zapotrzebowanie to: 2045 kcla
białko - 171,6
ww - 169,9
t - 75,5
Wzrost 174
Waga 78
Wiek 34

Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2015-09-09 10:50:56

Zapotrzebowanie raczej staraj się liczyć sam, nie kalkulatorami - wzór znajdziesz w postach podwieszonych. ok 2000 kcal może być potencjalnie mało na start, choć oczywiście nie koniecznie - ile zjadałeś do tej pory? Najlepiej wypełnij ankietę działu i napisz więcej info o sobie, jak chociażby poziom bf, czy aktywność fizyczna. Jak dawałeś zrzut diety - nie widać go.

Z tych wzorów wyszło mi o 100 kcal więcej. Mam tendencje do tycia. Aktywność mieszana na poziomie mała/średnia. Współczynnik BF max. 25%.







Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2015-09-09 14:24:54

a teraz pytanie - zrobiłeś to tak, byś miał możliwość to trzymać, czy by pasowały cyferki? Bo w praktyce jednak chyba nie będziesz jadł 136g ryby, 51g piersi, czy 9g oleju. To czy "dasz radę" powinno głównie determinować układanie diety. Napisz też co rozumiesz przez takie wyjaśnienie swojej aktywności, o której trening?

Brałem pod uwagę wartości produktów po ugotowaniu z tego względu że muszę przygotowywać posiłki na kilka dni z góry. Ugotuję wszystko i poporcjuje. Trening zazwyczaj co drugi dzień około godziny 17:30 max 18. Jednak może się zdarzyć, że będzie mnie na miejscu wtedy trening muszę odłożyć na kolejny dzień. Trening obwodowy. Z banana, mleka i twarogu koktajl, płatki elegancko wciągną olej, 51g piersi to nie tak dużo. Śniadanie to 25% całego dnia. W ciągu dnia moja aktywność waha się od małej do średniej w zależności od dnia.
Chociaż czytając ten artykuł to już sam nie wiem co sądzić.


Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2015-09-09 17:44:16

Link nie działa od tego zacznijmy. Ale do rzeczy co do diety:

Chyba naprawdę zrobiłeś tak aby makro się zgadzało... po pierwsze to warzyw w takiej ilości śmiesznej nie licz.Licz tylko strączkowe, i takie jak kukurydza,ziemniaki,bataty.
Posiłek z kawy i awokado? co to ma być ?
misz masz straszny...
"dorsz lub inna ryba" wiesz makrela to też ryba ale w 100g zamiast 20g białka będzie miała jeszcze 20g tłuszczu.

Podobno nie warto się zapychać warzywami szczególnie przed i po treningu. Lepiej chyba mieć jakieś warzywa niż jeść sam ryż z kurczakiem. Pisząc dorsz lub inna ryba miałem na myśli ni mniej ni więcej taką, której wartości odżywcze mieszczą się w granicach tych 24g białka i mało tłuszczu. Dla przykładu 25-30g pomidora to dwa plasterki na chleb wasa sport. Nie widzę logicznego wytłumaczenia dlaczego jedne warzywa się waży a inne nie. Czyli załóżmy jak mam cały pomidor wale go całego niezależnie czy ma 60 czy 130g. Analogicznie do kalafiora i brokuł ważenie zaczynać od np. 100 g w górę bo mniej nie warto?
Artykuł o którym mowa: dieta założenia i badania (w adresie strony po literce "k" są dwie gwiazdki "**" w miejsce gwiazdek należy wpisać "fd"
Dieta w/w artykule wydaje się być bardziej przyjazna i obala wiele mitów na temat żywienia.


Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2015-09-09 21:27:38