Carbo,białko,Kreatyna

Witam, zakupiłem sobie carbo,białko,kreatyne i teraz pytanko jak mam to brać ? i ile na g na kg ?
Diety nie mam, ale jem co 3 godziny staram się dobierać dobre produkty oraz 5/6 posiłków dziennie do tej pory cwicze na sucho 7 miesiecy w ciagu tych 7 miesiecy z 62 na 71kg wskoczyłem, ale cos teraz opronie to idzie :D
Ułożyłem sobie tutaj coś takiego
dni treningowe:
-5g kreatyny na czczo,30g bialka
-5g kreatyny przed treningiem
-60g carbo po treningu + 30g białka po 20min przerwy
-30g bialka przed snem (myslałem nad kostka twarogu)

dni nietreningowe:
-5g kreatyny na czczo, 30g bialka
-30g bialka przed snem (tak jak wyże,j ser biały)

Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam Mateusz.

90g prochu z bialka dziennie przy masie ciala 71kg to niestety nieporozumienie
kreatyna i carbo moze byc

jw, białko po treningu wystarczy, bo reszta liczę że z diety dostarczona

Czyli tak by było ?
-5g kreatyny na czczo,30g bialka
-5g kreatyny przed treningiem
-60g carbo po treningu
-30g bialka przed snem (myslałem nad kostka twarogu)

dni nietreningowe:
-5g kreatyny na czczo, 30g bialka
-30g bialka przed snem np : (twaróg)

oraz szefy dokupiłbym jeszcze BCAA Powder tylko jak to stosować gdzie to dodać i ile tego ? :D

bialo daj po treningu zamiast rano, tam sie duzo bardziej przyda, kkreatyna ok
staraj sie dac 30g wpc dziennie, reszte wciagnij z diety
bcaa ospusc na razie

ewentualnie mozesz bcaa jak się sparłeś z carbem sobie zmieszac i po pijać w trakcie treningu

Oki dzięki panowie i teraz mam zamiar stosować to przez 6 tyg oraz zmienic plan treningowy