Siłownia + Bieganie dla początkującego

Witam. Mam problem z połączeniem siłowni z bieganiem ponieważ chciałbym zrzucić brzuszek i trochę zyskać na masie mięśniowej . Pomóżcie ułożyć plan na siłke + Bieganie. Jakie ćwiczenia, dieta i ile biegać bo jestem w tym zielony? :)
Wzrost:183, waga: 85 kg
Z góry dzięki!!! :D

musisz wybrac albo rybki albo akwarium
co prawda jako poczatkujacy jest mozliwa rekompozycja do pewnego stopnia.
ale zazwyczaj lepiej skupic sie na jednym celu

Jak wyżej - albo redukujesz ilość tłuszczu, albo budujesz masę mięśniową
Wybierz cel, wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
To będziemy działać dalej i coś pomożemy
Aktualnie mamy za mało informacji o Tobie

mozesz tak jak Tom pisze na poczatku tak robic np ułóż sobie plan FBW plus dolożysz bieganie plus odpowiednie odzywianie , wtedy zrzucisz troche i poprawisz wizualnie swoje ciało ale nastapi taki moment kiedy bedziesz musiał coś odrzucić w zależności jaki obieżesz sobie cel

Ogólnie chciałbym poprawić swoja sylwetkę ponieważ stwierdziłem że trzeba wziąć się za siebie, rzucić papierosy itd. Coś tam wcześniej ćwiczyłem (około 3 mies.) dokładnie 2 lata temu ale miałem uraz ręki i musiałem przestać. Słyszałem że bieganie z siłownia jest dobrym rozwiązaniem.
Dorzucam zdj (słabej jakości ale są) :D
Wiek 20 lat
Wzrost 183 cm
Waga 83 kg
Obw pasa 92 cm
Obw klatki 112 cm
Obw uda 58












Zmieniony przez - Atari54 w dniu 2015-09-06 11:39:12

Przydałoby się tego tłuszczu zrzucić trochę
Oblicz swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Kaloryczność ustaw na start taką jaką wyliczysz, czyli bilans na 0

Ułóż dietę i wrzuć do oceny w postaci:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Tak samo ułóż trening i wrzuc do oceny
FBW może byc na start
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Myślę, że na tym etapie bieganie zbędne...
Powoli wprowadzaj zmiany, daj czasu organizmowi, żeby się do treningu siłowego przyzwyczaił, później jeśli będzie trzeba dorzucisz bieganie w dni wolne od siłowni

dokladnie, mozna podredukowac nieco, a pozniej powolne budowanie masy

A nie da lepszego efektu zrzucenia brzucha jeżeli będę biegać tak 20-40 min po treningu? I dlaczego na razie nie łączyć siłowni z bieganiem?

kto napisal by nie laczyc silowni z bieganiem?
napisalismy by nie robic masorzezby bo zazwyczaj nic z tego nie wychodzi, mowa tylko i wylacznie o diecie

pp treningu siłowy jak najbardziej możesz biegac