1.5 roczna przemiana (-30kg)

Siemano. Wpadłem tu na forum po przepisy i inspiracje w kuchni, ale jakoś przypadło mi do gustu i zostałem tu chwile dłużej. Postanowiłem też, że pochwale się ;)
Zacząłem jakoś kwiecień/maj 2014. Zacząłem od drastycznych zmian nawyków żywieniowych. Żarłem bardzo, źle. Przykładowo na śniadanie baton + tiger + pizzerka. Potem jakiś obiad z mięsem gotowym z biedry, lub czipsy ( cokolwiek co pod ręką ) i na kolacje jakieś ciacha/czekolada. Tak więc samo jedzenie " normalnych " rzeczy bardzo dużo dało. Teraz jest dieta, opiekun online no i... oceńcie ;)

Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna jest podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia na wiele lat. Zdecydowanie warto przemyśleć zmianę swojego trybu życia, wprowadzając różnego rodzaju wysiłek fizyczny. Najważniejszym czynnikiem dającym bodziec dla naszego organizmu jest trening siłowy, który stymulując mięśnie do pracy, daje im bodziec do wzrostu. Poprawie ulega regulacja hormonalna organizmu, co ma istotny wpływ na nasz wygląd, samopoczucie i ogólne zdrowie. Nie każdy jednak lubi lub w danym okresie może wykonywać treningi siłowe. Dlatego też warto wprowadzać innego rodzaju aktywność. Może być ona bardzo różnorodna. Bardzo ważne jest jednak to, aby sprawiała nam przyjemność. Wyróżnić można różnego rodzaju treningi:

- trening tlenowy w postaci biegania, marszu, rower, rower stacjonarny, orbitrek,
- trening interwałowy w postaci sprintów, tabata, kompleksów sztangowych,
- trening z ciężarem własnego ciała - kalistenika,
- spory walki (boks, bjj, mma, judo, zapasy itp.),
- sporty drużynowe.

Nic nie stoi również na przeszkodzie, aby łączyć ze sobą dane rodzaje wysiłku.

W celu doboru indywidualnej diety i pomocy dietetyka warto skupić się na pomocy specjalistów: http://potreningu.pl/plan

nie dodalo mi zdjec w 1 poscie

Dodam, że troche biegałem. Zaczęło boleć mnie kolano bo przeforsowałem więc alternatywą i dalszą zajawką było ćwiczenie w domu. Sam drążek i własny ciężar, pompki itp. Teraz od 2 tygodniu już siłownia wjechała ;)

kawał dobrej roboty
wrzuć podstawowe dane ( wg regulaminu działu)
dołóż zdjęcie nóg

Super :)! Gratulacje !

Wiek: 26
Waga: 96,5 -> 66
Wzrost: 174
Staż treningowy: w domu około roku i tylko w weekendy. Od 2 tygodni siłownia
Obwód ramienia: 111cm
Obwód klatki: 103cm
Obwód Pasa: 83cm
Wyciskanie leżąc: przy wadze 68kg był rekord 105, aktualnie nie wiem
MC: nie wiem co to :p
Przysiad: Nie wiem jeszcze, ćwiczę na maszynie nogi i nie wyciskałem na max.
Zdjęcie nóg dodam niebawem, nie robiłem zdj. nóg















Zmieniony przez - buzk4 w dniu 2015-09-06 11:46:15

Zmieniony przez - buzk4 w dniu 2015-09-06 12:45:13

MC to Martwy ciąg.

To nie robię Martwego Ciągu. Nigdy nie robiłem, a nie uważam żebym miał słabe plecy przez to

Nikt nie napisał, że masz słabe plecy.

Obwód ramienia: 111cm ? no ładnie

nie wiem czy dobrze zmierzyłem, mało, fakt, wysuszony jestem , jeszcze, ;>
chyba ze zle zrozumialem a ramie, chodzi o biceps, tak? :D Jak to biceps to 32 :/


Zmieniony przez - buzk4 w dniu 2015-09-07 15:22:59