Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
dokładnie, aha, ps. NIE GARB SIĘ! zepnij brzuch, łopatki, wypnij klatę do przodu i już jest lepsza
...
Napisał(a)
nie wiem czy zdjecie tak dziwnie zrobione czy tak masz ale widac ze jest spora roznica w wysokosci ramion , sprobuj sobie zrobic zdjecia na wprost z przodu i z tylu i sprawdz czy to tylko wina ujecia czy jestes krzywa i wtedy warto sie z fizjo skonsultowac
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-02 20:06:07
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-02 20:06:07
...
Napisał(a)
jurysdykcjapralson. Trochę realizmu. Nie odsłonisz przy takiej masie mięśniowej żadnych zarysów bez niedowagi. To zdecydowanie nie ten poziom umięśnienia. Nie ma co się łudzić. Widoczny 6pack, to już jest bf, przy którym u znakomitej większości kobiet zaczynają się problemy hormonalne, a co dopiero odsłonięte mięśnie np. na nogach. Jak ktoś jest np. gruszką i ma nierównomierne otłuszczenie, to może dociąć górę szybciej, ale chyba lepiej być, tak jak ty, zbudowanym proporcjonalnie?
Masz piękne ciało i trochę głupie oczekiwania. Popatrz sobie do dzienników w dziale przygotowań do zawodów - ile LAT i poświęceń (często poświęcając zdrowie) wymaga faktycznie fitnessowa sylwetka. A pomyśl jeszcze, ile fitnessek nie jest "naturalna". Trochę drażni, jak ktoś tak ładnie zbudowany jak ty, męczy dupę.
Sforcia, która startowała w bikini, ma tyle wzrostu, co ty. A na scenę wychodziła ważąc około 60 kg już po odwodnieniu. Zobacz sobie jej zdjęcia ze sceny, i pomyśl, jak skrajnie chuda musiałabyś być, jakbyś chciała podobny bf uzyskać z tym, co masz zbudowane teraz.
Siłownia, to decyzja, która daje efekty bardzo powoli. Masz super budowę i masz potencjał, żeby wyglądać na prawdę ponadprzeciętnie pięknie - tylko tego nie spartol, przez niecierpliwość i działanie pod wpływem emocji.
Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-01 10:36:40
jurysdykcja masz rację, moje oczekiwania są nierealne i głupie
Zwyczajnie myślałam, że po 1,5 roku powinnam już być znacznie dalej niż jestem (bez żadnych wspomagaczy)
i zastanawiałam się co robię źle.
Dzięki za komentarz.
kebuladokładnie, aha, ps. NIE GARB SIĘ! zepnij brzuch, łopatki, wypnij klatę do przodu i już jest lepsza
kebula dziękuję! :)
markotonie wiem czy zdjecie tak dziwnie zrobione czy tak masz ale widac ze jest spora roznica w wysokosci ramion , sprobuj sobie zrobic zdjecia na wprost z przodu i z tylu i sprawdz czy to tylko wina ujecia czy jestes krzywa i wtedy warto sie z fizjo skonsultowac
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-02 20:06:07
markoto zauważyłam, że coś jest nie tak, bo ciągle się garbię i mam problem z tym, żeby wyprostować plecy i ściągnąć łopatki.
Niebawem zrobię prześwietlenie. Skonsultuję się też z fizjo, ale miną lata zanim ja do niego trafię.
Pzdr,
P.
...
Napisał(a)
01/09/2015 WTOREK
Dziś męczy mnie złe samopoczucie.
Okropne migreny w połączeniu z nudnościami.
Ledwo wmusiłam w siebie miskę.
DIETA
Zgodnie z tabelką.
1505kcal BWT 103/150/54
śniadanie - jajecznica z polędwiczką z kurczaka + chleb z siemieniem lnianym
II śniadanie - jaglanka z jajem i borówkami + płatki migdałowe
obiad - gulasz z szynki wieprzowej z kaszą jaglaną + jabłko
podwieczorek - kasza jaglana z pasztetem
kolacja - twaróg chudy (nie zjadłam, bo nie dałam rady już wmusić w siebie)
WARZYWA - pomidor, ogórek i już nie pamiętam
WODA - ok. 2 l
TRENING
DNT
2 X ROWER DO PRACY 10 km
Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-04 14:15:12
Dziś męczy mnie złe samopoczucie.
Okropne migreny w połączeniu z nudnościami.
Ledwo wmusiłam w siebie miskę.
DIETA
Zgodnie z tabelką.
1505kcal BWT 103/150/54
śniadanie - jajecznica z polędwiczką z kurczaka + chleb z siemieniem lnianym
II śniadanie - jaglanka z jajem i borówkami + płatki migdałowe
obiad - gulasz z szynki wieprzowej z kaszą jaglaną + jabłko
podwieczorek - kasza jaglana z pasztetem
kolacja - twaróg chudy (nie zjadłam, bo nie dałam rady już wmusić w siebie)
WARZYWA - pomidor, ogórek i już nie pamiętam
WODA - ok. 2 l
TRENING
DNT
2 X ROWER DO PRACY 10 km
Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-04 14:15:12
...
Napisał(a)
02/09/2015 ŚRODA
Drugi dzień migreny i nudności.
Odpoczywam sobie radośnie w domu.
Plus jest taki, że więcej chodzę, niż jeżdżę komunikacją miejską, minus - mocno nie dojadam.
DIETA
(Prawie) zgodnie z tabelką.
1449kcal BWT 116/124/54
śniadanie - omlet z łososiem + chleb z siemieniem lnianym
II śniadanie - ryżanka z jajem i jagodami+ płatki migdałowe
obiad - gulasz z szynki wieprzowej z ryżem + jabłko
kolacja - twaróg chudy (miał być, ale został pominięty)
WARZYWA - pomidor, ogórek i już nie pamiętam
WODA - ok. 2 l
TRENING
DNT - ze względu na słabe samopoczucie
Drugi dzień migreny i nudności.
Odpoczywam sobie radośnie w domu.
Plus jest taki, że więcej chodzę, niż jeżdżę komunikacją miejską, minus - mocno nie dojadam.
DIETA
(Prawie) zgodnie z tabelką.
1449kcal BWT 116/124/54
śniadanie - omlet z łososiem + chleb z siemieniem lnianym
II śniadanie - ryżanka z jajem i jagodami+ płatki migdałowe
obiad - gulasz z szynki wieprzowej z ryżem + jabłko
kolacja - twaróg chudy (miał być, ale został pominięty)
WARZYWA - pomidor, ogórek i już nie pamiętam
WODA - ok. 2 l
TRENING
DNT - ze względu na słabe samopoczucie
...
Napisał(a)
03/09/2015 CZWARTEK
Trzeci dzień migreny i nudności. Zastanawiające...
Odpoczywam sobie radośnie w domu.
DIETA
(Prawie) zgodnie z tabelką.
1497kcal BWT 103/157/50
śniadanie - ryż smażony na oleju kokosowym z jajem i szynką z piersi kurczaka + awokado
II śniadanie - ryżanka na maślance z bananem + płatki
obiad - gulasz z szynki wieprzowej z ryżem + jabłko
kolacja - twaróg chudy + ryż + wiórki kokosowe
WARZYWA - pomidor, ogórek, awokado i nie pamiętam
WODA - ok. 2 l
TRENING
DNT.
Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-04 14:23:39
Trzeci dzień migreny i nudności. Zastanawiające...
Odpoczywam sobie radośnie w domu.
DIETA
(Prawie) zgodnie z tabelką.
1497kcal BWT 103/157/50
śniadanie - ryż smażony na oleju kokosowym z jajem i szynką z piersi kurczaka + awokado
II śniadanie - ryżanka na maślance z bananem + płatki
obiad - gulasz z szynki wieprzowej z ryżem + jabłko
kolacja - twaróg chudy + ryż + wiórki kokosowe
WARZYWA - pomidor, ogórek, awokado i nie pamiętam
WODA - ok. 2 l
TRENING
DNT.
Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-04 14:23:39
...
Napisał(a)
Nikt nie mówi, że nie popełniłaś żadnych błędów w żywieniu i treningu - ale mało kto, pracując sam, od razu łapie o co chodzi i osiąga max efektów. Popatrz na formę megan292 teraz. Jak ją poznałam 2-3 lata temu, to katowała dietę 1400 (kogoś mi to przypomina...) i dziwiła się czemu nie ma rezultatów. Potem w ladiesach wyciągnęła z tego forum ile się da, a potem trafiła na profesjonalnych trenerów i dopiero taka praca, dopięta na 101% dała jej formę bikini - w sumie chyba ze 3 lata treningów będą. A megan ma na prawdę niesamowitą mobilizację do trzymania miski, praktycznie nie zalicza wtop z jedzeniem i treningami. Nie zadręczaj się, tylko czytaj, douczaj się i dawaj do przodu. Jeśli nie masz trenera, który doszkoli się za ciebie, to musisz niestety całą teorię przerobić sama.
ps jak dla mnie nadal za mało jedzenia, toż to twoje ppm.
ps jak dla mnie nadal za mało jedzenia, toż to twoje ppm.
...
Napisał(a)
jurysdykcjaNikt nie mówi, że nie popełniłaś żadnych błędów w żywieniu i treningu - ale mało kto, pracując sam, od razu łapie o co chodzi i osiąga max efektów. Popatrz na formę megan292 teraz. Jak ją poznałam 2-3 lata temu, to katowała dietę 1400 (kogoś mi to przypomina...) i dziwiła się czemu nie ma rezultatów. Potem w ladiesach wyciągnęła z tego forum ile się da, a potem trafiła na profesjonalnych trenerów i dopiero taka praca, dopięta na 101% dała jej formę bikini - w sumie chyba ze 3 lata treningów będą. A megan ma na prawdę niesamowitą mobilizację do trzymania miski, praktycznie nie zalicza wtop z jedzeniem i treningami. Nie zadręczaj się, tylko czytaj, douczaj się i dawaj do przodu. Jeśli nie masz trenera, który doszkoli się za ciebie, to musisz niestety całą teorię przerobić sama.
ps jak dla mnie nadal za mało jedzenia, toż to twoje ppm.
jurysdykcja
W temat wprowadzał mnie mój facet z 10-letnim stażem treningowym.
Błędy popełniałam, najwięcej of course z powodu własnej głupoty i na początku.
Teraz staram się je ograniczać jak mogę.
Jednak kobieta różni się od faceta pod wieloma względami - dlatego teorię kobiecą przerabiam sama.
Czekam na więcej uwag i trochę mnie też pokieruje w dobrym kierunku.
Miłego,
P.
...
Napisał(a)
05/09/2015 SOBOTA
Pierwszy trening po przerwie - rewelacja :)
DIETA
śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z oliwkami z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado
II śniadanie - duże jabłko i banan
obiad - stek z rostbefu z zapiekanymi batatami i innymi warzywami z surówką z białej kapusty i kawą mrożoną :D WYPAS!
kolacja - twarożek z niewielką ilością miodu i masła orzechowego
TRENING
TRENING A
DT - cardio brak :)
NOGI
1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 1 s. na pusto ze sztangą i 3 s. x 15p. z obciązeniem max. 45kg
2. Przysiady sumo z kettlem na stepach - 3s. 25x16kg/25x20kg/25x20kg
3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 3s. - 15x10kg.
4. Wykroki boczne - 3s. 15x16kg/15x20kg/15x24kg
5. Hip thrust siłowo - 3s. 15x40kg./15x40kg/15x50kg i jedna superseria na końcu.
TRIC
1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki - 3s. 15x4kg/15x4kg/15x4kg
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s. 15x10kg/15x15kg/15x12kg
Pierwszy trening po przerwie - rewelacja :)
DIETA
śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z oliwkami z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado
II śniadanie - duże jabłko i banan
obiad - stek z rostbefu z zapiekanymi batatami i innymi warzywami z surówką z białej kapusty i kawą mrożoną :D WYPAS!
kolacja - twarożek z niewielką ilością miodu i masła orzechowego
TRENING
TRENING A
DT - cardio brak :)
NOGI
1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 1 s. na pusto ze sztangą i 3 s. x 15p. z obciązeniem max. 45kg
2. Przysiady sumo z kettlem na stepach - 3s. 25x16kg/25x20kg/25x20kg
3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 3s. - 15x10kg.
4. Wykroki boczne - 3s. 15x16kg/15x20kg/15x24kg
5. Hip thrust siłowo - 3s. 15x40kg./15x40kg/15x50kg i jedna superseria na końcu.
TRIC
1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki - 3s. 15x4kg/15x4kg/15x4kg
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s. 15x10kg/15x15kg/15x12kg
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Trening dla początkującej - ocena planu (redukcja)
Następny temat
masa czy redukcja - kobieta
Polecane artykuły