Proszę o pomoc z wyborem supli na masę - Dziękuje

Witam.
Do końca października będe nadal redukował 6x w tygodniu program ten co zawsze stosując Machine man Burner

Od listopada planuje lekko podmasować aż do marca i od kwietnia znów redukcja

Wiek : 35
Waga : 64
Wzrost : 164
Staż treningowy: 5 miesięcy tylko w domu program INSANITY
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 53
Obwód bicepsa : 34
Obwód przedramienia: 28
Obwód bioder :89
Obwód łydki: 36
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Insanity 6x w tygodniu + praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK
Stan zdrowia: Aktualnie dobry - po skreceniu kolana 3 lata temu , operacja na przepukline pachwinowa 01.2015
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu ( drązek, hantle po 20kg, ławeczka, guma tera)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Machine Man burner 120 tabs
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Raczej dobra ( pilnowałem makro i kalori)

Diete bede trzymał na plusie i zwiekszał stopniowo
Według kalkulatora zapotrzebowanie to
1531 kcal
Aby utrzymać wagę:2909 kcal
15% białka: 436 kcal = 109 g
55% węglowodanów: 1600 kcal = 400 g
30% tłuszczu: 873 kcal = 97 g


Według kalkulatora BF to 11%

CEL
Cel/problem/opis: Ide w kierunku takiego wyglądu plus minus ( nie chce byc wielki a tylko miec ładnie wyeksponowane i podkreślone mięśnie)
https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

Z racji ze udało mi się zdobyć bon na zakupy w sklepie activlab to chciałbym zrobić zapas jakiejs kreatyny, białek , itp itd zeby miec juz na zime.

Prosze was o pomoc w co najlepiej się zaopatrzyc aby nie wywalic kasy w błoto a żeby dobrac w miare najlepsze mieszanki i produkty do mojego celu i warunków. Kwota do 300 zł :) przynajmniej na 2 miesiace masowania zeby starczylo .


FOTO

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-02 17:18:44

wrzuc creatinebeta alanine (w formie razem)
do tego dokup mono jeszcze solo

z bialek whey 95

i gitara ewentualnie Pump IT jak chcesz sprobowac jakiegos pre

TomQ-MAG

wrzuc creatinebeta alanine (w formie razem)
do tego dokup mono jeszcze solo

z bialek whey 95

i gitara ewentualnie Pump IT jak chcesz sprobowac jakiegos pre

O coś takiego chodzi??? czy nie brac tabletek 1 skoro biore opcje 2???

1- Creatine Tabs
Monohydrat kreatyny w tabletkach



2-Creatine + Beta-Alanine
Połączenie Kreatyny z Beta-Alaniną


3. Creatine Powder Super
Monohydrat kreatyny w proszku

4-Protein Shake
Kompozycja Koncentratu Białka Serwatki i Izolatu Sojowego

5.TCM Powder
Jabłczan kreatyny w prochu



Co z tych pozycji wybrac???








Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-02 19:45:43

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-02 19:50:11

Crea beta + Creatine Powder, super to jest wersja smakowa, także jak chcesz czy zwykła power, czy super ze smakiem. Z soją nie bierz, whey 95 to chyba to białko z activlaba weź to

J/w. A jeśli chodzi o creatine-beta alanine to polecam smak pomarańcza oraz grejpfrut. Cytryna dość kwaśna i mi osobiście nie podeszła. Ale pozostałe są dobre.

na smaku mi wcale nie zalezy. potrzebuje porady co wybrac z tych pozycji które ja przedstawiłęm i o których pisał Tomq bo nigdy w zyciu nie masowalem na suplach i nie wiem jak sie do tego zabrac :)

Czyli na poczatek wystarcza mi w zupelnosci pozycje

1.
2.lub 3 do wyboru czy chce smakowe czy nie?
4. ale zamiast tego białka z soja wziasc tylko to whey 95
5.








Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-02 20:24:31

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-02 20:28:09

TomQ-MAG

wrzuc creatinebeta alanine (w formie razem)
do tego dokup mono jeszcze solo

z bialek whey 95

Czyli:

1) creatine + beta alanine
2) monohydrat (Creatine Powder Super ) lub wspomniany jabłczan TCM creatine.
3) whey 95

Sam monohydrat (powder super) czy jabłczan TCM starcza na dosć długo przy dawkowaniu 5g codziennie, więc pozycja 1 + pojedyncza forma kreatyny wystarczy na dobry cykl i tej kreatyny w tabletkach osobiście bym nie dorzucał ;) Ale zrobisz jak chcesz. Masz sporą pulę do wykorzystania to możesz zawsze coś dorzucić co tam się spodoba ;)

Dziekuje bardzo za pomoc. :) naprawde doceniam wasze wpisy ( nie tylko w tym konkretnym temacie) :)

Pomysle na spokojnie i wpisze pozniej co wybralem


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-02 20:33:59

Weź mono i mono + ba, bez tcm

Creatine betaalanine na 10 gprochu masz po 5g kratyny i betaalaniny 10g przed treningiem, po treningu by się przydało wziąć 5g kreatyny juz bez betaalaniny czyli dokup np tcm pro, a w nietreningowy 10g cratinebetalanine

Chyba wybiore sobie taki pakiet - co sądzicie??

1. Creatine + Beta-Alanine

2. Creatine Tabs 300 tab.
Monohydrat kreatyny w tabletkach

3. Whey Protein 95 ( 2 opakowania po 700g)

4.Mass Up 1000g

5.Vitality Complex
Kompleks witamin i minerałów

6.HOT Sport Drink
Koncentrat napoju izotonicznego